Voix du coeur et l’auto-compassion

Déroulement de la formation MSC (26h)

La formation se compose de 8 séances hebdomadaires d’environ 2,5 heures, ainsi qu’une retraite de 3 heures.

Chaque séance comprend :

🧘‍♀️Pratiques guidées : méditations assises ou allongées, mouvements doux avec compassion, marche méditative.
🌿 Exercices et pratiques informelles à intégrer facilement au quotidien.
✨ Apports théoriques et neuroscientifiques sur la compassion, la bienveillance et le fonctionnement des émotions.
💛 Temps d’échanges : des moments riches et bienveillants pour partager et apprendre ensemble.

🔸 Chacun est encouragé à pratiquer selon ses besoins et ses limites, en renforçant ses propres ressources.
🔸 Le temps de pratique à domicile est libre et s’adapte à chaque participant.

Modalités d’inscription

📞 Entretien individuel : a prevoir si besoin, en particulier si nous n’avons jamais échangé précédemment au sujet du programme auparavant. Cet échange permet de confirmer mutuellement qu’il est bien adapté à vos attentes et besoins.

📅 Engagement : Pour bénéficier pleinement de l’évolution progressive du programme, il est importrant de participer à toutes les séances. Si vous savez déjà que vous ne pourez vraiement pas être présent sur une session, elle pourra être enregistré, avec l’accord du groupe.

Programme de la formation MSC

1. Introduction à l’autocompassion en pleine conscience
2. Pratiquer la pleine conscience
3. Pratiquer l’amour bienveillant
4. Découvrir votre voix compatissante
5. Vivre pleinement
6. Rencontrer les émotions difficiles
7. Explorer les relations difficiles
8. Embrasser sa vie

📌 La retraite (entre les séances 5 & 6)
Cette demi-journée de pratiques guidées se déroule en visioconférence, depuis chez soi. Il s’agit d’un espace privilégié dédié uniquement à la pratique, sans théorie ni échanges.

📄 Programme détaillé disponible sur demande.

Un voyage intérieur et paratgé avec le groupe pour plus de bienveillance et de sérénité 💛

Des études montrent que les personnes qui pratiquent l’auto compassion ont :

– une santé mentale et une résilience émotionnelle améliorés,

– se sentent plus connectées aux autres

– souffrent moins de dépression, d’anxiété, de perfectionnisme et d’autocritique.

Et les Japonais ont une belle métaphore qui peut nous éclairer issus de « l’art de Kintsugi ».

Dans cet ancien artisanat, la poterie cassée est réparée avec une laque mélangée à de l’or. Le bol réparé devient plus beau que l’original, car ses imperfections ne sont pas cachées mais soulignées par de l’or brillant.

Notre quotidien stressant, certaines moments difficiles ou des relations compliquées peuvent créer des fissures en nous, comme dans le bol japonais. L’auto compassion agit comme cette poudre d’or, pour renforcer notre sécurité interieur, développer nos ressources.

L’empathie fonctionne comme un simple miroir des émotions d’autrui, la compassion implique un sentiment de bienveillance, avec la volonté d’aider la personne qui souffre.  Pour plus d’information cliquez ici

Lauto-compassion est différente et complementaire des pratiques de pleine conscience.

• Là où la pleine conscience demande « qu’est-ce que je vis en ce moment ? », l’autocompassion demande « de quoi est ce que j’ai besoin en ce moment ? »

• Là où la pleine conscience dit « tout est là, rien à faire, juste sentir ».. l’autocompassion dit « ah, ceci est un moment difficile, j’en suis conscient, quelle ressource puis-je venir mettre en place pour me soutenir et revenir dans une zone de sécurité intérieure à cet instant ? »

• Là où la pleine conscience vient se pencher sur l’expérience (c’est comment là ?) l’autocompassion vient se pencher sur celui qui fait l’expérience (moi) C’est une différence fondamentale, car dans l’autocompassion il y a un moi « souffrant », que nous venons reconnaitre, aimer, entendre, comprendre.

• La pleine conscience va venir réguler les émotions par l’attention, l’autocompassion viendra réguler les émotions par le système d’affiliation (d’apaisement)

• Il y a avec l’autocompassion, une action énergisante de notre part. Il est également étudié que cette action nous permet de ne pas sombrer dans « l’impuissance apprise » (le fait de subir) qui génère du stress chronique. Le fait d’activer volontairement notre système d’apaisement, en nous rendant acteur, génère donc déjà du mieux-être. C’est à quoi nous nous entrainons avec un cycle MSC, semaine après semaine, pour que cela devienne ensuite naturel.   Pour en savoir plus c’est ici

Il existe beaucoup de livres et audios sur l’auto-compassion. Ce sont de très belles ressources pour découvrir et donner envie de pratiquer l’auto-compassion.

Mais cela n’est pas suffisant, car cela active beaucoup le mental et très peu notre cœur. Cela peut même nous mettre en insécurité en répétant des traumatismes anciens… L’auto-compassion est une pratique profonde qui a besoin d’être accompagnée d’instructeurs qualifiés et du soutien d’un groupe. C’est seulement à travers des expérimentations concrètes que progressivement on s’ouvre avec douceurs et bienveillance à son cœur.

Le plus important et de se rappeler que votre première ressource, c’est votre expérience de l’auto-compassion et qu’elle ne peut se développer qu’en vivant, partageant ce qu’est l’auto-compassion. Cela est donc soutenant d’être au sein d’un groupe de pratique, encadré par un ou des instructeurs qualifiés. Et vous vous offrez également un temps pour vraiment prendre soin de vous. Temps qui peut parfois être plus difficile à prendre seul.

Un cycle MSC offre une compréhension et intégration personnelle, douce et progressive du pouvoir de l’auto-compassion, afin qu’elle soit un veritable ressource pour nous relier à notre paix et joie profonde bien là et d’un immense soutient lors des moments difficiles.