Yoga et méditation

Hatha Yoga, Yin Yoga et méditation à Versailles (78)

Planning des cours 2021-2022

Tonifier, détendre, étirer, apaiser le corps et le mental
Les débutants sont les bienvenus, même si vous êtes très raides !

Tous les cours sont en présentiel à Versailles et en ligne 🙂 (sauf le cours du mercredi à 20h15)

 

Mardi

Q

Yoga et pleine conscience

1h15 – de 8h45 à 10h
3.ND
avec Camille

0 places restantes

Camille

Q

Yoga et pleine conscience

1h15 – de 18h30 à 19h45
3.ND
avec Camille

1 place restante

Camille

Mercredi

Q

Hatha Yoga

1h – 9h à 10h
3.ND

avec Camille

0 places restantes

Camille

Q

Hatha Yoga

1h15 – 20h15 à 21h30
Lieu : Quartier Montreuil

Avec Michèle

3 places restantes

Michèle

Quartier Montreuil

Tarifs 2021-2022 

Cours découverte

15 €

Cours annuel en salle

420 €

Cours annuel en ligne

340 €

Possibilité de vous inscrire toute l’année.

Le tarif sera calculé au prorata du nombres de cours restants (34 cours par an hors vacances scolaires et jours fériés) + adhésion au 3nd de 25 euros pour tout élève inscrit à l’année en salle.

Carnet de 8 cours en salle

175 €

Carnet de 8 cours en Ligne

95 €

Ateliers yoga parent - enfant

25 € pour 1 parent et 1 enfant

Ateliers yin yoga

25 € en ligne 35 € en salle

Cycle d’auto-compassion en pleine conscience « MSC »

dès 420€

Cours particulier yoga et/ou méditation

de 60 à 90€ selon la durée

Merci de me contacter en cas de difficultés financières

Camille : 07 83 54 04 19

Lieu

Tous les cours sont en ligne et en présentiel :
3 rue des Missionnaires, 78000 Versailles

Seul le cours du mercredi 20h15 à lieu à :
Ecole des Condamines – rue des Condamines 78000 Versailles

Salles très lumineuses et spacieuses

Le Hatha Yoga

Les bénéfices

• Apprentissage d’une respiration plus complète

• Etirement et santé de la colonne vertébrale, renforcement et assouplissement musculaire

• Prévention des troubles musculo squelettiques

• Equilibre nerveux et endocrinien

• Coordination, concentration, présence

• Connexion à l’essentiel, à sa vérité profonde

• Circulation du flux d’énergie vitale dans le corps par l’harmonisation de ses centres d’énergies (chakras).

Séance type

Chaque cours comprend les 5 familles principales et met l’accent sur une intention particulière : un Bhavana, porté par un Vinyasa : une progression

• Asanas : postures prises en dynamique : dans le mouvement, et en statique : immobilité

• Relaxation qui peut être debout, assis ou allongée

• Pranayama : attention spécifique au  souffle, exercices respiratoires

• Méditation : assise silencieuse

Idées reçues
sur le Hatha Yoga

« Je ne suis pas assez souple pour m’y mettre »

Justement le yoga assouplit le corps et à force de pratique le pratiquant va gagner en souplesse et par conséquent en confort dans son quotidien. Il semble même plus aisé pour quelqu’un qui n’est pas souple de s’y mettre car la conscience de son corps sera plus fine qu’une personne très souple qui aura plus tendance à se couper de ses sensations et de son souffle.

« Le côté spirituel ne m’intéresse pas »

 Le yoga a pour intention d’associer le bien-être du corps à celui de l’esprit. Tout en sollicitant notre corps nous sommes amené à nous recentrer sur nos sensations, nos pensées. C’est en combinant ces deux aspects physiques et mentales que l’on ressent les bienfaits du yoga. Pratiqué régulièrement, le yoga apporte une meilleure connaissance de soi (conscience corporelle, respiration, gestion de émotions et des pensées), et guide vers une belle confiance en soi et gestion de son énergie.

Etre à l’écoute de ses sensations, savoir se détendre, apprendre à mieux gérer le stress, la colère ou l’angoisse deviendront des acquis utiles au quotidien, avec une plus grande ouverture aux autres, et à soi.

« C’est une activité féminine »

En Inde depuis les temps les plus anciens les maître yogi sont des hommes. De nos jours il est pratiqué par les deux genres.

« Le yoga c’est trop mou ! »

Travaillant les muscles et les articulations en profondeur sur l’ensemble du corps, le yoga est loin d’être une activité molle. Aussi le yoga renforce la mémoire, la capacité d’attention et de concentration et même la détermination. Apprendre à maîtriser son souffle peut s’avérer être un véritable défi pour les personnes agitées au stressées. Le yoga apprend à accueillir le le moment présent tel qu’il est, par la prise de postures plus ou moins confortable. Les postures de yoga nous confrontent à nos limites et renforce le mental et le corps dans sa globalité. Le yoga permet d’habiter pleinement son corps, d’identifier et de dénouer les tensions accumulées par le stress ou la fatigue.

« Les postures sont trop compliquées pour moi ! »

Un yogi avancé n’est pas forcément celui qui réalise toutes les postures du cours mais plutôt celui qui écoute son corps, ses limites, ses sensations et qui arrive à savoir ce qui est bon pour lui à l’instant T. Dans la pratique. Il est d’une part inutile de regarder le tapis du voisin et d’autre part essentiel de trouver une posture stable et confortable qui nous convienne. Cela passe par une attention au souffle, à l’instant présent. C’est apprendre à tourner votre regard vers l’intérieur, pour habiter pleinement notre être et laisser rayonner toute notre lumière .

Camille (avec Yogabulle) est une des plus belles rencontres que j’ai faites ces dernières années. J’ai découvert avec elle le yoga, la pleine conscience et l’auto-compassion. Un vrai programme de vie tout à fait adapté au stress, à la quête de sens, au besoin de lien et d’humanité qui fait partie intégrante de ma (notre ? ) vie aujourd’hui. Au travers de la bienveillance, et surtout l’invitation à être bienveillant avec soi-même, Camille m’a permis de découvrir et de vivre l’instant présent – là où il n’y a plus rien à faire, juste à être.
Un immense merci !!!!!

Isabelle

A recommander très vivement !
Je suis les cours d’hatha-yoga et de méditation de pleine conscience avec Camille depuis 4 ans. Camille est une excellente professeur qui accompagne chaque élève de façon bienveillante. Camille nous enseigne les bases et la philosophie du yoga, les postures et le mental associés. Je ressors des cours, ressourcée et détendue. Cette pratique est devenue un vrai rituel dans ma semaine pour maintenir ma forme physique et mon bien-être. Je ne peux que recommander chaleureusement les cours de Camille à Yogabulle.  Merci Camille !

Céline Mercier

J’ai découvert le yoga avec Camille, suite aux conseils de ma sage femme. Nul besoin d’un cours spécifique aux femmes enceintes : les séances sont un mélange parfait entre postures dynamiques et relaxation, et cela fait un bien fou ! On en ressort les batteries complètement rechargées, et tous les petits maux de la grossesse semblent s’évanouir pour la journée. Je compte bien continuer au moins jusqu’à l’accouchement, et j’en profite pour conseiller le yoga avec Camille à toutes celles qui auraient envie de prendre soin d’elles pendant la grossesse.

Garance Oudart

Une très belle expérience que je ne peux que recommander. Camille est un excellent professeur de Yoga. Elle m’a fait découvrir la pleine conscience à travers le yoga et je ressors de chacun des cours plus détendue et ressourcée. J’ai également eu la chance de pratiquer le Yoga avec ma fille de 4 ans lors des cours Parent-Enfant. L’enfant apprend a être à l’écoute de son corps et de ses émotions. C’est un très beau moment de partage avec son enfant.

Amélie Rodrigues

Très beau stage! La qualité de l’enseignement et la pédagogie sont de haut niveau. L’écoute et une bienveillance sont les clés de leur succès!

Pascale

Comment le yoga peut aider notre cerveau ?

De quelle façon le yoga peut-il aider à faire face à la dépression, à l’anxiété, au stress, à un stress post-traumatiques ? Que nous dit la recherche scientifique ? Quel type de yoga choisir pour jouir de ses bénéfices ?…

Le Hatha yoga est une pratique idéale pour tous puisqu’elle permet d’équilibrer son corps, son cœur et son esprit par des postures, des techniques de respirations (pranayama), le tout dans un esprit méditatif. Les enchaînements sont doux pour autant le corps entier travail en profondeur.

Le mot yoga est issu de la racine « Yug » signifie « unir ». C’est l’union au sens large menant  à l’Unité. Cette unité permet à la fois de s’ancrer et de se mettre en mouvement dans le flot de sa vie, d’aller contacter en soi un espace paisible et silencieux en tout circonstance. La quête de la paix intérieure s’accompagne également d’une recherche plus vaste sur la nature de son existence. 

Grand Bien Vous Fasse décrypte la fasse cachée du yoga, celle que nous vivons, que nous ressentons, sans pour autant toujours pouvoir se l’expliquer.

Podcast France inter à écouter : ici

Grand bien vous fasse !  Mardi 29 juin 2021  par Ali Rebeihi

Yoga et pleine conscience

C’est l’association du hatha-yoga traditionnel et de la pleine conscience « mindfulness » qui est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenant. C’est l’état d’ouverture en lequel se vit la réalité telle qu’elle est, libre de jugement. Le Yoga est, par excellence, une pratique de la pleine conscience. La pleine conscience est au cœur du yoga. Et l’intention de ses cours et de nous inviter à cultiver cette qualité d’attention entre les cours. Car le yoga se pratique selon un temps est une pratique définie et une pleine attention tournée vers soi. La pleine conscience elle peut s’inviter dans tous les instants de nos vies.

Le Yin Yoga

Influencé par la médecine chinoise, le yin yoga permet d’étirer et d’assouplir le corps en profondeur.

Les postures sont au sol et maintenue dans un espace juste et immobile sur une durée de 1 et 5 minutes afin de favoriser le relâchement profond, et offrir un grand ressourcement. Les postures sont construite avec le plus de confort possibles, à l’aide de supports : coussins, couvertures, pour inviter le lâcher prise et permettre l’intériorisation vers l’état méditatif…

Le yin yoga permet de renforcer et favoriser la bonne santé des tissus profonds ou conjonctifs : articulations, tendons, ligaments et fascias. C’est une pratique très complémentaire aux pratiques comme le Hatha Yoga par exemple qui cible les tissus Yang (muscles).

Le yin yoga a comme intention de nourrir notre énergie profonde, et offre dans nos vies actives un espace de ressourcement, d’apaisement, de silence et d’écoute de soi, on vient se retrouver et peut-être « perdre du temps pour en gagner ». Vous serez guidé dans un voyage sensoriel à la redécouverte de votre corps et des bienfaits de « R A L E N T I R » avec une pratique d’un yoga doux, lent, profond et méditatif à la fois. Ces ateliers sont construits en phase avec le rythme de la saison, le cycle de la lune, et en lien avec les éléments.

Les bienfaits du Yin Yoga

  • Soulage le stress et l’anxiété
  • Favorise l’écoute intérieure, clarifie les pensées, le lâcher prise
  • Apaise l’esprit pour se reconnecter à sa paix intérieur, se recentrer
  • Améliore le sommeil, favorise la digestion et détoxifie l’organisme
  • Lutte contre le mal de dos, les insomnies
  • Améliore le relâchement et l’équilibre du corps
  • Augmente la flexibilité en lubrifiant les articulations
  • Libérer des émotions bloquées
  • Améliore la circulation de l’énergie
  • Complémentaire à une pratique dynamique (ashtanga, vinyasa, course à pied,…)
  • Prendre soin de soi pendant une grossesse

Yoga parent-enfant

Camille transmet ses ateliers depuis 2013, et a beaucoup de joie et de gratitude pour tous les parents et enfants qu’elle a eu la chance d’accompagner à travers des pratiques de yoga et de la pleine conscience.

L’atelier Yoga Parents Enfants en pleine conscieince est l’occasion de passer un moment de détente et de complicité avec son enfant autour de pratiques de yoga ludiques et joyeuses. Ensemble et dans le plaisir, vous développerez la coopération, la communication, l’entraide, le respect, la confiance, la patience, la force et la souplesse.

Les parents et les enfants peuvent à la fois renforcer et détendre leur esprit et leur corps ensemble. Ce cours ludique et engageant intègre la pleine conscience et le yoga pour aider à réduire le stress et à augmenter la résilience. Avec nos modes de vie tres remplis, c’est vraiment un cadeau pour les parents et les enfants de prendre simultanément soin d’eux-mêmes et de passer du temps ensemble.

Méditation de pleine conscience 

Le casse-tête des traductions : pleine conscience, pleine présence, mindfulness ou présence attentive ?

Le mot d’origine,  « Samma-sati», est un mot pali, la langue dans laquelle les enseignements du Bouddha ont été retranscrits. Il signifie « attention juste ». Si la traduction anglaise «mindfulness» a été popularisée par Jon Kabat-Zinn, la traduction française « pleine conscience » vient du célèbre moine vietnamien Thich Nhat Hanh. Aujourd’hui, certains enseignants sont gênés par la notion de « conscience » et préfèrent insister sur ce qui fait le cœur de la pratique : l’attention, la présence à soi et au monde. D’où les traductions « présence attentive » ou « pleine présence ».

La pleine présence-pleine conscience (mindfulness) est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenant.

C’est l’état d’ouverture en lequel se vit la réalité telle qu’elle est, libre de jugement. Cet état inhérent à la nature humaine n’appartient à aucune tradition particulière, c’est une expérience naturelle et universelle.

Compte tenu du contexte sociétal qui nous pousse vers toujours plus de sollicitations, d’agitation et de stress, la méditation de pleine conscience (méditation laïque) répond à des besoins fondamentaux comme le calme, le lâcher-prise, la régulation de ses émotions et le bien-être en général.

Elle a des conséquences positives sur la santé et présente de multiples bénéfices sur les plans cognitif et émotionnel.

Les dernières recherches mettent en évidence que la pratique régulière de la méditation permet de modifier la structure même du cerveau, en deux mois seulement, en augmentant les zones concernant le bien-être et les émotions positives tout en diminuant les zones concernant les pensées et les émotions négatives.

à « C’est quoi un cycle « Mindful up » ?

Le cycle « Mindful up » a comme intention d’ouvrir l’adolescent à son monde intérieur pour qu’il découvre comment apprivoiser ses émotions, ses sensations, et toutes ses pensées. C’est un entraînement à l’attention, la confiance, la patience, le respect et la bienveillance envers soi et les autres.

C’est découvrir dans quel recoin de son être se trouvent nos ressources internes, comment les développer, comment gagner en autonomie, responsabilité et renforcer la confiance en soi.

Le programme « Mindful Up » à été construit par Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne et psychothérapeute. Ce programme est  issus d’années d’expérience clinique auprès des adolescents, il est aussi basés selon le protocole MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) de Jon Kabat Zinn et les programmes MBCT : Mindfulness Based Cognitive Therapy (Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience) de de Zindel Segal.

Ce programme associe aussi aux pratiques de pleine conscience des apports puissants de la psychologie positive.

Ce programme apprendre aux adolescents à apprivoiser leur stress, résister à la dispersion, mieux se concentrer, repérer les émotions dans le corps et y répondre de manière consciente et douce. Apprendre à accueillir ce qui est là, même l’inconfortable… surtout l’inconfortable. Ne plus lutter, combattre et nier, mais reconnaître et accepter. Entraîner son attention permet de faire des choix lucides, juste, en harmonie avec ses valeurs 🙂

 

Ce cycle se compose de 8 séances d’1h30 pour les adolescents de 13 à 16 ans :

Séance 1 : devenir les experts de soi-même : que se passe-t-il à l’intérieur de moi?

Séance 2 : porter son attention sur …. l’attention

Séance 3 : aiguiser ses sensations corporelles

Séance 4 : le stress dans tous ses états

Séance 6 : le grand manège des émotions

Séance 7 : la pleine conscience au quotidien

Séance 8 : être juste là

 

Prochain cycle « Mindful Up »  :

 

8 séances : dates à définir ensemble dès que le groupe de 6 participants est atteint.

Les vendredis de 17h15 à 18h45 pour un groupe de 6 à 10 adolescents de 13 à 16 ans

Ateliers animés par : Camille Navarre
Tarif : 295 € (règlement échelonné possible)
Lieu : 3 rue des Missionnaires 78000 Versailes

Le début d’un cycle sera confirmé 10 jours avant le début du programme selon le nombre d’inscrits.

Ce programme est aussi transmis dans les collèges et lycées.

Pour tout souhaite de partenariat merci d’en faire la demande ici

 

Idées reçues
sur la méditation

La méditation est une réflexion approfondie

En réalité, dans la méditation de pleine conscience, l’attention n’est pas portée sur la réflexion intellectuelle ou l’élaboration conceptuelle, mais sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel.

La méditation consiste à faire le vide dans sa tête

L’essentiel du travail consiste non à faire taire le bavardage de l’esprit, mais à ne pas se laisser entraîner par lui, en l’observant au lieu de s’y identifier. L’objectif est de se rapprocher d’une « conscience sans objet », où l’esprit n’est engagé dans aucune activité mentale volontaire, mais tente de rester en position d’observateur. Ce n’est donc pas une absence de pensées, mais une absence d’engagement dans les pensées.

La méditation est une démarche religieuse

La méditation de pleine conscience permet de développer et tester au quotidien un outil de régulation attentionnelle et émotionnelle, au-delà de toute forme de croyance !

La méditation est un peu comme la relaxation ou la sophrologie

Dans la méditation de pleine conscience, on ne cherche pas à atteindre un état de détente ou de calme particulier (certaines séances peuvent au contraire être difficiles ou douloureuses), mais juste à intensifier sa conscience et son recul envers ses expériences. Par exemple, plutôt que de chercher à ne pas être en colère ou triste, on tend à observer la nature de ces émotions, leur impact sur le corps, les comportements qu’elles déclenchent. Donner ainsi un « espace mental» à ses émotions négatives permet d’être à l’écoute des ses besoins, en leur permettant d’exister et de s’exprimer sans être amplifiées par la répression (ne pas les autoriser) ou la fusion (ne pas s’en distancier).

Je viens de finir le programme en ligne d’Auto-Compassion en Pleine Conscience et je recommande vivement Camille Navarre et Ophélie Franck à celles et ceux qui seraient intéressés ou qui connaissent des personnes qui seraient intéressées! Il s’agit d’un programme sur 8 semaines en groupe où on explore toutes les facettes de la compassion envers soi-même mais aussi envers les autres, en se basant sur la pleine conscience, l’humanité commune et la bienveillance. C’était fondamental pour moi de vivre ce cheminement avec d’autres et en étant accompagnée et je souhaite que ce programme se fasse connaître en France car il représente vraiment de mon point de vue le changement de paradigme tellement nécessaire aujourd’hui.

Clara

A recommander très vivement !
Je suis les cours d’hatha-yoga et de méditation de pleine conscience avec Camille depuis 4 ans. Camille est une excellente professeur qui accompagne chaque élève de façon bienveillante. Camille nous enseigne les bases et la philosophie du yoga, les postures et le mental associés. Je ressors des cours, ressourcée et détendue. Cette pratique est devenue un vrai rituel dans ma semaine pour maintenir ma forme physique et mon bien-être. Je ne peux que recommander chaleureusement les cours de Camille à Yogabulle.  Merci Camille !

Céline Mercier

Une très belle expérience que je ne peux que recommander. Camille est un excellent professeur de Yoga. Elle m’a fait découvrir la pleine conscience à travers le yoga et je ressors de chacun des cours plus détendue et ressourcée. J’ai également eu la chance de pratiquer le Yoga avec ma fille de 4 ans lors des cours Parent-Enfant. L’enfant apprend a être à l’écoute de son corps et de ses émotions. C’est un très beau moment de partage avec son enfant.

Amélie Rodrigues

Très beau stage! La qualité de l’enseignement et la pédagogie sont de haut niveau. L’écoute et une bienveillance sont les clés de leur succès!

Pascale

Les bénéfices de la méditation

Pour le mental

Anxiété, dépression, stress, burn-out, insomnie, concentration, attention, mémoire, hyper-activité, addictions, peurs, phobies, colère, lâcher-prise, ancrage, procrastination

Pour le physique

Douleurs, inflammations, hypertension, diabète, vieillissement cellulaire, action sur le système immunitaire, neuro plasticité

 Le développement personnel

Confiance, apaisement, compassion et auto-compassion, communication…

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