Auto-compassion

Auto-compassion en pleine conscience en ligne et à Versailles (78)

Êtes-vous prêt a renforcer la compassion envers vous-même, cela s’apprend, cela se muscle !

S’offrir une pause d’auto-compassion

4 ateliers du 25 mai au 15 juin 2022

20h30 à 21h30  – En ligne avec Camille Navarre

C’est s’offrir un espace privilégié, chaleureux et bienveillant pour découvrir ou renforcer son auto-compassion, se poser, se ressourcer avec le soutien du groupe. Chaque séance comprend une méditation guidée, un temps d’échange et d’écoute.

Tarif : 80€ pour les 4 séances – En bonus 4 méditations guidées à télécharger afin de continuer à pratiquer à votre rythme

Le rendez-vous du mois

Rencontre avec Christophe Germer et Frédéric Lopez

Jeudi 19 mai à 19h30 se tiendra une rencontre en ligne entre le co-fondateur du programme MSC d’autocompassion en pleine conscience, et Frédéric Lopez, instructeur MSC. L’occasion de partager leurs expériences personnelles, tout en s’appuyant sur les dernières recherches scientifiques, pour nous présenter ce qu’est l’autocompassion, ses bénéfices et comment la cultiver.

Tarif : 10€ 

Accompagnement individuel

Découvrir ou renforcer son auto-compassion

C’est s’offrir un espace privilégié, chaleureux et bienveillant pour découvrir ou renforcer son auto-compassion, se poser, se ressourcer avec un accompagnement adapté à vos besoins. 

Tarif : il sera fixé en fonction du nombre de Rv et de vos besoins – En bonus les méditations guidées vue lors d’une séance à télécharger afin de continuer à pratiquer à votre rythme.

L’auto-compassion en pleine conscience c’est quoi ?

 • Se motiver, s’encourager, et renforcer sa confiance et motivation en toutes situations

Cultiver des ressources intérieures pour se soutenir activement et spécialement dans les moments difficiles

Accueillir et adoucir les émotions douloureuses

• Apprendre à vraiment prendre soin de soi et s’apaiser

L’auto-compassion est d’une aide très précieuse pour tous.  Nous avons tous à cultiver ce soin de soi.

Atelier découverte offert

Le pouvoir de l’auto-compassion

jeudi 23 juin de 10h à 12h – en ligne

jeudi 15 septembre de 10h à 12h – en ligne

Pourquoi participer à un cycle d'auto-compassion en pleine conscience "MSC" ?

Il existe beaucoup de livres et audios sur l’auto-compassion. Ce sont de très belles ressources pour découvrir et donner envie de pratiquer l’auto-compassion.

Mais cela n’est pas suffisant, car cela active beaucoup le mental et très peu notre cœur. Cela peut même nous mettre en insécurité en répétant des traumatismes anciens… L’auto-compassion est une pratique profonde qui a besoin d’être accompagnée d’instructeurs qualifiés et du soutien d’un groupe. C’est seulement à travers des expérimentations concrètes que progressivement on s’ouvre avec douceurs et bienveillance à son cœur.

Le plus important et de se rappeler que votre première ressource, c’est votre expérience de l’auto-compassion et qu’elle ne peut se développer qu’en vivant, partageant ce qu’est l’auto-compassion. Cela est donc soutenant d’être au sein d’un groupe de pratique, encadré par un ou des instructeurs qualifiés. Et vous vous offrez également un temps pour vraiment prendre soin de vous. Temps qui peut parfois être plus difficile à prendre seul.

Un cycle MSC offre un réel soutien, une compréhension et intégration personnelle, douce et progressive du pouvoir de l’auto-compassion, afin qu’elle soit là, dans tous les moments de nos précieuses vies.

Cycle Mindful Self Compassion  « MSC » 

 

Pour qui ?

Ce cylcle est adapté à tous, que vous pratiquiez déjà la méditation de pleine conscience ou pas encore.

Il est tout particulièrement recommandé :

– à toutes personnes en lien et au service des autres et d’autant plus lorsque vous êtes confronté à la douleur, et/ou la souffrance des peronnes que vous soutenez.

personnes critiques  (envers soi ou les autres)

personnes trop exigentes, perfectionnistes

– et à tous ceux qui souhaite renforcer la compassion et la bienveillance pour soi et les autres 🙂

Découvrir l'intention d'un cycle "MSC"

Un cycle d’auto-compassion en pleine conscience « MSC » à de multiples bienfaits dont une mise en chemin vers de plus en plus de bienveillance pour soi et les autres

C’est apprendre comment :

se motiver, s’encourager, et renforcer la confiance et sa motivation en toutes situations

se soutenir quand la souffrance est là et cultiver l’apaisement

apprivoiser son stress et apprendre à accueillir et adoucir les émotions douloureuses

• se relier à ses ressources intérieures pour se soutenir activement et spécialement dans les moments difficiles

Contenu du programme d’autocompassion « MSC »

Le programme se compose de 9 séances hebdomadaires d’environ trois heures, chaque séance comprend :

• Des méditations assises ou allongées selon ses besoins, des mouvements doux avec compassion, de la marche méditative

• Des exercices et pratiques informelles à intégrer à sa vie quotidienne

• Des apports théoriques et en neurosciences sur la compassion, la bienveillance et le fonctionnement des émotions

• Des temps d’échanges – Moments très enrichissant pour tous

Chacun est encouragé à vivre sa pratique en fonction de ses limites en privilégiant le renforcement de ses ressources. Le temps de pratique à domicile est libre et selon les besoins chacun.

Modalités d’inscription au programme

• Un court entretien individuel avec un des instructeurs est proposé afin de finaliser l’inscription et vérifier ensemble qu’il y n’a aucune contre-indications à votre participation.

• Assurez-vous de pouvoir participer à toutes les séances afin de bénéficier pleinement de l’évolution progressive du stage.

Les créateurs du programme

Kristin Neff, pionnière dans le domaine de la recherche sur l’auto-compassion.

Elle enseigne dans le département de psychologie, à l’université d’Austin, Texas. Première chercheuse à définir le concept d’ auto-compassion ». Elle a entre autre créé une échelle de mesure aujourd’hui utilisée par les universitaires du monde entier. Auteur de « s’aimer-comment se réconcilier avec soi-même »

Christopher Germer, psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à la Harvard Médical School.

C’est l’un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and Psychotherapy et l’un des membres fondateurs du center for mindful self compassion. Auteur de « l’autocompassion – une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal »

 

Les recherches sur l’autocompassion

La recherche croissante sur l’autocompassion démontre qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l’alimentation et l’exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes. 

C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain – de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et les autres.

Ce programme d’auto compassion est une précieuse ressource pour adoucir, prendre soin et améliorer notre qualité de vie.

Vous trouverez une bibliographie sur la recherche actualisée sur le site de K. Neff : ici

« La manière dont on se parle compte ! »

Quand un proche traverse un moment difficile, nous savons être présent à ses côtés, lui apporter, du soutien, du réconfort… Et lorsque nous sommes face à une difficulté ou un échec, nous nous plongeons alors parfois nous-mêmes dans un bain d’acide corrosif, en cultivant notre ressentiment et/ou en nous autocritiquant.

Ce serait pourtant dans ces moments-là que nous aurions le plus besoin de nous donner du soin et du réconfort ?

Nos conditionnements sont puissants et nous avons besoin de nous entraîner. Se soutenir avec bienveillance se cultive, se renforce, c’est loin d’être inné…

Et vous comment vous parlez vous quand ça va moins bien ?

Quels sont les mots que vous aimeriez entendre?

Qu’est ce que vous aimeriez qu’un ou une amie vous apporte ?

Le programme d’auto-compassion explore ces situations et expérimente différentes propositions pour apprendre a être son meilleur ami. Ce programme accompagne chacun vers ses ressources. Il vous permettra aussi de découvrir les pratiques qui vous correspondent et que vous pourrez poursuivre en autonomie.

Cycles « MSC »

Printemps 2022 – En ligne

« MSC » Mindful Self Compassion
Auto-compassion en pleine conscience

9 séances de 2h45 : Les jeudis de 9h30 – 12h15
7 avril au 16 juin 2022

Automne 2022 – En ligne

« MSC » Mindful Self Compassion
Auto-compassion en pleine conscience
9 séances les jeudis 9h30 – 12h15
Du 29 sep au 1 déc 2022

Hiver 2023 – En ligne

« MSC » Mindful Self Compassion
Auto-compassion en pleine conscience
9 séances les lundis 19h – 21h45
De jan à mars 2023

Les cycles « MSC » en ligne sont co-animés

Tarifs 2021-2022 

Cycle "MSC"

420 € – avant l'atelier découverte

Cycle "MSC"

470 € – après l'atelier découverte

Ce tarif inclus :

• un entretien individuel

• 9 séances d’environ de 2h45 à 3h chacune

• les audios des pratiques

• une documentation ajustée et offerte à la fin de chaque séance pour approfondir, soutenir et accompagner votre compréhension

Le tarif ne doit pas être un frein ne pas hésiter à nous contacter si besoin.

Merci de nous contacter pour le tarif : Professions libérales  – Financement entreprise – Convention de formation. 

Prochain cycle « MSC » 

« MSC » – Printemps 2022 – En Ligne – en cours
9 séances de 2h45 : Les jeudis de 9h30 – 12h15
D’avril à juin 2022

« MSC » – Automne 2022 – En Ligne
9 séances de 2h45 : Les jeudis de 9h30– 12h15
De septembre à novembre 2022

« MSC » – Hiver 2023 – En Ligne
9 séances de 2h45 : Les lundis de 19h – 21h45
De janvier à mars 2023

Cycles « MSC » passés : 

« MSC » – Hiver 2022 – En ligne
9 séances les jeudis 9h30 – 12h15
Du 13 janvier au 17 mars 2022

« MSC » – Automne 2021 – En ligne
9 séances de 2h45 : Les lundis de 19h – 21h45
Du 27 septembre au 29 novembre 2021

« MSC » – Printemps 2021 – En ligne
9 séances de 2h45 : Les jeudis 9h30 – 12h15
Du 6 mai au 1er juillet 2021

« MSC » – Hiver 2021 – En ligne
9 séances de 2h45 : Les mardis 19h – 21h45
Du 2 février au 6 avril 2021

« MSC » – Automne 2020 – En ligne et en présentiel
9 séances de 2h45 : Les vendredis 13h30 – 16h15
Du 8 octobre au 18 décembre 2020

« MSC/MBCL » – Automne 2019 – En présentiel
9 séances de 2h45 : Les mardis de 13h30 – 16h15
Octobre à décembre 2019

Les effets de l’autocompassion

Les Japonais ont une belle métaphore qui peut nous éclairer issus de « l’art de Kintsugi ». Dans cet ancien artisanat, la poterie cassée est réparée avec une laque mélangée à de l’or. Le bol réparé devient plus beau que l’original, car ses imperfections ne sont pas cachées mais soulignées par de l’or brillant.

Notre quotidien stressant, certaines moments difficiles ou des relations compliquées peuvent créer des fissures en nous, comme dans le bol japonais. L’auto compassion agit comme cette poudre d’or, pour  réparer et embellir nos vies, en prenant soin de ces fissures.

Livre d’or

Témoignages de participants au cycle d’auto-compassion « MSC »

Après avoir beaucoup entendu parler d’auto-compassion lorsque je vivais aux Etats Unis, j’ai enfin sauté le pas et suivi le cycle MSC offert par Camille Navarre et Ophélie Frank.  Le cycle est dense mais les sessions se suivent très naturellement. Le contenu des sessions était excellent, et les emails qui suivaient chaque cours ont aidé à renforcer l’apprentissage et je m’y réfère encore régulièrement. J’avais peur qu’un atelier en visio enlève la chaleur humaine à l’atelier, mais je me suis rapidement sentie très proche des autres participants, et j’ai apprécié de rencontrer des gens de multiples régions de France.  J’ai mis du temps à sentir un changement dans ma gestion des émotions, mais vers la session 6 ou 7, il y a eu un déclic et depuis je me raccroche très souvent aux apprentissages de l’atelier.  Je suis extrêmement reconnaissante d’avoir pu suivre cet atelier, et je compte même en suivre d’autres dans le futur pour renforcer l’apprentissage.  Non seulement j’ai appris à mieux gérer mes émotions, mais je suis aussi plus à même d’aider mes enfants à gérer leurs émotions.

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Helene

J’ai participé au programme de pleine conscience sur l’auto-compassion avec Camille. J’ai été très sensible à sa douceur, son écoute et l’accompagnement proposé dans une grande bienveillance. Toutes ces qualités m’ont permis de progresser avec douceur pour moi-même et engagement. Merci encore pour cette belle expérience Camille ! Au plaisir de nous recroiser !

5
Marine Larrere

J’ai suivi le programme MSC guidé par Camille et Ophélie et cela a été une expérience véritablement touchante et ressourçante ! Tout au long du programme, j’ai pu enrichir et développer mon auto-compassion grâce à la bienveillance de Camille et Ophélie et aux partages des autres participants. De plus, j’ai suivi ce programme lorsque j’avais une blessure qui me causait des douleurs physiques. Bien sûr, l’auto-compassion ne peut pas changer la situation, mais ça m’a aidé à vivre cette période avec plus de tolérance, de bienveillance et à prendre soin de moi-même. Merci encore à Camille, à Ophélie et à tout le groupe pour ces moments de pleine conscience 🌸

5
Valeria

Je repars riche de ce programme MSC, prête à continuer sur mon petit chemin de vie, un peu mieux équipée aujourd’hui que je ne l’étais auparavant, mieux alignée, moins exigeante et plus douce, plus sereine et les bras ouverts pour accueillir ce nouveau moi qui reste le même. J’ai le sourire aux lèvres et les larmes aux yeux, pleine de reconnaissance d’avoir pu faire ce programme d’auto-compassion. Merci Camille pour ta douceur et ta bienveillance !

5
Leslie

Début 2021, j’ai fait une formation sur la pleine conscience de l’auto-compassion avec @mediteravie & @yoga_bulle_meditation . Je ne savais pas qu’une année aussi intense m’attendrait et que je pourrais déjà mettre en application cet incroyable outil qu’est l’autocompassion pour tenir le cap. J’ai été bousculée, remuée dans tous les sens. En accueillant pleinement toutes ces émotions sans jugements et en prenant soin de soi quotidiennement, nous sommes plus à même de prendre les bonnes décisions et de ne pas se laisser submerger par l’intensité des temps qui courent. Alors prenez soin de vous, prenez du temps pour vous et ne résistez pas, la vie sait toujours où elle vous emmène ✨

5
Adèle

Camille (avec Yogabulle) est une des plus belles rencontres que j’ai faites ces dernières années. J’ai découvert avec elle le yoga, la pleine conscience et l’auto-compassion. Un vrai programme de vie tout à fait adapté au stress, à la quête de sens, au besoin de lien et d’humanité qui fait partie intégrante de ma (notre ? ) vie aujourd’hui. Au travers de la bienveillance, et surtout l’invitation à être bienveillant avec soi-même, Camille m’a permis de découvrir et de vivre l’instant présent – là où il n’y a plus rien à faire, juste à être.
Un immense merci !!!!!

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Isabelle

Je viens de finir le programme en ligne d’Auto-Compassion en Pleine Conscience et je recommande vivement Camille Navarre et Ophélie Franck à celles et ceux qui seraient intéressés ou qui connaissent des personnes qui seraient intéressées! Il s’agit d’un programme sur 8 semaines en groupe où on explore toutes les facettes de la compassion envers soi-même mais aussi envers les autres, en se basant sur la pleine conscience, l’humanité commune et la bienveillance. C’était fondamental pour moi de vivre ce cheminement avec d’autres et en étant accompagnée et je souhaite que ce programme se fasse connaître en France car il représente vraiment de mon point de vue le changement de paradigme tellement nécessaire aujourd’hui.

5
Clara

De multiples ressources et un cadre sécure pour une expérience vraiment enrichissante

5
Charlotte

Je souhaite à tout le monde de pouvoir vivre cette aventure formidable; elle change véritablement la vie en changeant en profondeur les réflexes de pensée et en transformant des habitudes ancrées en ouverture sur un vaste champ de nouveautés possibles pour appréhender sa vie en se concentrant sur son présent, et uniquement son présent.

5
Catherine

Grâce à la douceur de Camille, sa bienveillance et le cadre de sécurité qui était posé à chaque nouvelle rencontre, j’ai pu me laisser guider pour descendre dans mon intériorité et m’apporter la compassion pour moi-même dont j’avais besoin. Un grand merci : je repars plus forte …

5
Blandine

L’auto-compassion est très chaleureusement recommandée si vous répondez oui à une de ses affirmations ci-dessous :

• Plus ou moins consciemment, je m’en veux régulièrement car j’estime que je pourrais faire mieux.

• J’ai du mal a gérer mes émotions et les situations relationnelles tendues.

• Je suis très empathique et j’ai du mal a me protéger du mal être ambiant ou des souffrances des autres !

• Je peux être très dur envers moi-même quand mon comportement ou résultats ne sont pas ceux que j’attendais. J’ai tendance à m’en vouloir ou me juger intérieurement !

• Quand je lutte, j’ai tendance à penser que les autres doivent avoir plus de facilité.

Ressources

Vidéos

Presses


Magazine Heartfulness :

Le pouvoir de l’autocompassion


La compassion, l’auto-compassion :

Pour traverser et transformer les épreuves … 

Happinez Couverture.jpg


Magazine Happinez :

L’amour de soi : antidote à l’autoapitoiement


Université de Montréal :

La compassion, une réponse à la souffrance des autres ainsi qu’à la sienne

 

Le Vif Weekend :

L’autocompassion,

l’une des clés du succès

Livres sur l’auto-compassion

Christopher Germer et Kristin Neff :

« Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience »

Kristin Neff :

« S’aimer. Comment se réconcilier avec soi-même. »

Christopher Germer :

« L’autocompassion, une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal »

Paul Gilbert :

« Pleine conscience et compassion : approches théoriques et applications thérapeutiques. »

Jack Kornfield :

La méditation n’est pas réservée aux initiés. « Bien au contraire ! »

Martin Aylward

« Mon intention est de vous conduire en plein cœur de votre vie. »

Tara Brach :

« Comment mettre un terme aux pensées négatives, à la culpabilité, au sentiment de ne pas être à la hauteur »

Sharon Salzberg

« L’amour est, par nature, libre, chaleureux et tellement simple, bien loin de l’idée de possession auquel il est souvent réduit. »

Sylvie Sarda :

« Nombreuses sont les personnes à être persuadées que leur bonheur dépend entièrement des circonstances extérieures. »

Thich Nhât Hanh :

« Vous avez l’impression de ne pas avoir suffisamment confiance en vous ? »

L’auto-compassion c’est se soutenir, se réconforter, se motiver, se protéger,
s’encourager
et spécialement dans les moments difficiles.

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