Auto-compassion
Méditation d’auto-compassion en pleine conscience En ligne et à Versailles
La compassion est déjà là en chacun de nous
Tout l’art et de savoir comment s’y relier !
Cela s’apprend et se muscle
Expérimentez le pouvoir du cœur
avec un atelier découverte
de l’auto-compassion
En ligne _ offert
Samedi 17 juin 2023 : 9h-11h
Lundi 26 juin 2023 : 19h-21h

L’auto-compassion c'est quoi ?
Pour tous au départ ce simple mot « d’autocompassion » peut faire peur…
Et il y souvent beaucoup d’incompréhension et de doute et c’est normal. C’est qu’une fois experimenté la saveur de l’auto-compassion, que cela s’éclaire peu à peu. Et ainsi vous ressentirez bien que l’autocompassion ce n’est ni de l’égoïsme, ni une pratique qui mine notre motivation, ni de l’autocomplaisance, ni de l’apitoiement sur soi, ni un acte de faiblesse, ou un besoin de se trouver des excuses… La recherche montre que l’autocompassion est un chemin qui nous apprend à nous relier a nos ressources pour nous apaiser, renforcer son ancrage, sa stabilité émotionnel, se responsabiliser et adoucir l’échec, favorisant ainsi la persévérance, la motivation et l’action juste.
Pour aller plus loin, voici une courte vidéo qui parle des doutes.
La recherche et l’autocompassion
La recherche croissante sur l’autocompassion démontre qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l’alimentation et l’exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes.
C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain – de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et les autres.
Ce programme d’auto compassion est une précieuse ressource pour adoucir, prendre soin et améliorer notre qualité de vie.
Vous trouverez une bibliographie sur la recherche actualisée sur le site de K. Neff : ici
Nous vous invitons chaleureusement à rejoindre un atelier découverte pour l’experimenter par vous même le pouvoir de l’auto-compassion.
L’auto-compassion se ressens et se renforce entre autre par notre présence à ce que l’on est en train de vivre et avec la force du groupe qui nous rappel notre humanité commune et notre besoin universel d’être simplement aimé tel que l’on est.
Pourquoi pratiquer l'auto-compassion en groupe ?
Il existe beaucoup de livres et audios sur l’auto-compassion. Ce sont de très belles ressources pour découvrir et donner envie de pratiquer l’auto-compassion.
Mais cela n’est pas suffisant, car cela active beaucoup le mental et très peu notre cœur. Cela peut même nous mettre en insécurité en répétant des traumatismes anciens… L’auto-compassion est une pratique profonde qui a besoin d’être accompagnée d’instructeurs qualifiés et du soutien d’un groupe. C’est seulement à travers des expérimentations concrètes que progressivement on s’ouvre avec douceurs et bienveillance à son cœur.
Le plus important et de se rappeler que votre première ressource, c’est votre expérience de l’auto-compassion et qu’elle ne peut se développer qu’en vivant, partageant ce qu’est l’auto-compassion. Cela est donc soutenant d’être au sein d’un groupe de pratique, encadré par un ou des instructeurs qualifiés. Et vous vous offrez également un temps pour vraiment prendre soin de vous. Temps qui peut parfois être plus difficile à prendre seul.
Un cycle MSC offre une compréhension et intégration personnelle, douce et progressive du pouvoir de l’auto-compassion, afin qu’elle soit un veritable ressource pour nous relier à notre paix et joie profonde bien là et d’un immense soutient lors des moments difficiles.
Les effets de l’auto compassion
Des études montrent que les personnes qui pratiquent l’auto compassion ont :
– une santé mentale et une résilience émotionnelle améliorés,
– se sentent plus connectées aux autres
– souffrent moins de dépression, d’anxiété, de perfectionnisme et d’autocritique.
Et les Japonais ont une belle métaphore qui peut nous éclairer issus de « l’art de Kintsugi ».
Dans cet ancien artisanat, la poterie cassée est réparée avec une laque mélangée à de l’or. Le bol réparé devient plus beau que l’original, car ses imperfections ne sont pas cachées mais soulignées par de l’or brillant.
Notre quotidien stressant, certaines moments difficiles ou des relations compliquées peuvent créer des fissures en nous, comme dans le bol japonais. L’auto compassion agit comme cette poudre d’or, pour renforcer notre sécurité interieur, développer nos ressources.
L’auto-compassion est très chaleureusement recommandée si vous répondez oui à une de ses affirmations ci-dessous :
• Plus ou moins consciemment, je m’en veux régulièrement car j’estime que je pourrais faire mieux.
• J’ai du mal a gérer mes émotions et les situations relationnelles tendues.
• Je suis très empathique et j’ai du mal a me protéger du mal être ambiant ou des souffrances des autres !
• Je peux être très dur envers moi-même quand mon comportement ou résultats ne sont pas ceux que j’attendais. J’ai tendance à m’en vouloir ou me juger intérieurement !
• Quand je lutte, j’ai tendance à penser que les autres doivent avoir plus de facilité.
L’auto-compassion permet de découvrir
et s’ouvrir à ses ressources
pour nous soutenir et nous motiver
quand ce que l’on vie est difficile !
Cycle pour approfondir sa compassion
« MSC » Mindful Self Compassion en 8 séances et une retraite
Se former à développer ses capacités comportementales et relationnelles grâce à l’autocompassion et l’auto-motivation en pleine conscience
« L’Autocompassion établit les fondements d’une relation saine avec nous-mêmes »
Matthieu Ricard
L'auto-compassion est-ce que c'est pour moi ?
L’auto-compassion est soutenante pour tous. Et ne cherche pas à nous changer, à nous faire devenir plus positif, plus ouvert, plus aimant, plus reconnaissant …. C’est là que réside la grande force de l’autocompassion : poser un regard nouveau et accueillant sur soi, même si je ne suis pas la personne que je souhaite être dans l’instant. En effet, toutes les techniques qui nous invites à nous changer ou nous améliorer sont en fait de subtiles agressions envers ce que nous sommes vraiment…
Ce cylcle est tout particulièrement recommandé :
– à toutes personnes en lien et au service des autres et d’autant plus lorsque vous êtes confronté à la douleur, et/ou la souffrance des peronnes que vous soutenez.
– personnes critiques (envers soi ou les autres)
– personnes trop exigentes, perfectionnistes
– et à tous ceux qui souhaite renforcer la compassion et la bienveillance pour soi et les autres 🙂
Découvrir l'intention d'un cycle "MSC"
Un cycle d’auto-compassion en pleine conscience « MSC » à de multiples bienfaits dont une mise en chemin vers de plus en plus de bienveillance pour soi et les autres
C’est apprendre comment :
• se motiver, s’encourager, et renforcer la confiance et sa motivation en toutes situations
• se soutenir quand la souffrance est là et cultiver l’apaisement
• apprivoiser son stress et apprendre à accueillir et adoucir les émotions douloureuses
• se relier à ses ressources intérieures pour se soutenir activement et spécialement dans les moments difficiles
Contenu du programme d’autocompassion « MSC »
Le programme se compose de 9 séances hebdomadaires d’environ trois heures, chaque séance comprend :
• Des méditations assises ou allongées selon ses besoins, des mouvements doux avec compassion, de la marche méditative
• Des exercices et pratiques informelles à intégrer à sa vie quotidienne
• Des apports théoriques et en neurosciences sur la compassion, la bienveillance et le fonctionnement des émotions
• Des temps d’échanges – Moments très enrichissant pour tous
Chacun est encouragé à vivre sa pratique en fonction de ses limites en privilégiant le renforcement de ses ressources. Le temps de pratique à domicile est libre et selon les besoins chacun.
Modalités d’inscription au programme
• Un court entretien individuel avec un des instructeurs est proposé afin de finaliser l’inscription et vérifier ensemble qu’il y n’a aucune contre-indications à votre participation.
• Assurez-vous de pouvoir participer à toutes les séances afin de bénéficier pleinement de l’évolution progressive du stage.
MSC en intensif ou en 8 semaines ?
Ce programme est prévu à l’origine pour être dispensé en 8 semaines. Tout comme le programme MBSR de Jon Kabat Zin, qui a étudié aux Etats-Unis avec son équipe de l’Université de Massachussetts que c’est la durée dont le cerveau a besoin, pour être capable de prendre de nouvelles habitudes dans un programme de pleine conscience. La pratique de l’autocompassion est tellement inhabituelle dans nos vies 🙂
Il ne s’agit pas d’emmagasiner des connaissances sur l’autocompassion, mais de laisser les pratiques s’intégrer de semaines en semaines, avec la progression du cycle avec à chaque fois des audios et des propositions d’explorations à la maison entre les séances.
Par ailleurs, au début de chaque séance, il y a un temps pour partager les retours de la semaine (joie – succès – difficultés – incompréhensions.. ) ce qui est un moment fort des programmes en 8 semaines pour installer la pratique au quotidien.
Enfin, tous les participants témoignent de l’attachement au groupe comme soutien de la pratique, et du besoin d’avoir ce temps formel dans leur emploi du temps, comme une routine qui vient s’installer et dans laquelle ils prennent beaucoup de plaisir.
L'auto-compassion et la « pleine conscience », est ce que c’est pareil ?
Lauto-compassion est différente et complementaire des pratiques de pleine conscience.
- Là où la pleine conscience demande « qu’est-ce que je vis en ce moment ? », l’autocompassion demande « de quoi est ce que j’ai besoin en ce moment ? »
- Là où la pleine conscience dit « tout est là, rien à faire, juste sentir ».. l’autocompassion dit « ah, ceci est un moment difficile, j’en suis conscient, quelle ressource puis-je venir mettre en place pour me soutenir et revenir dans une zone de sécurité intérieure à cet instant ? »
- Là où la pleine conscience vient se pencher sur l’expérience (c’est comment là ?) l’autocompassion vient se pencher sur celui qui fait l’expérience (moi) C’est une différence fondamentale, car dans l’autocompassion il y a un moi « souffrant », que nous venons reconnaitre, aimer, entendre, comprendre.
- La pleine conscience va venir réguler les émotions par l’attention, l’autocompassion viendra réguler les émotions par le système d’affiliation (d’apaisement)
-
Il y a avec l’autocompassion, une action énergisante de notre part. Il est également étudié que cette action nous permet de ne pas sombrer dans « l’impuissance apprise » (le fait de subir) qui génère du stress chronique. Le fait d’activer volontairement notre système d’apaisement, en nous rendant acteur, génère donc déjà du mieux-être. C’est à quoi nous nous entrainons avec un cycle MSC, semaine après semaine, pour que cela devienne ensuite naturel. Pour en savoir plus c’est ici
Les créateurs du programme
Kristin Neff, pionnière dans le domaine de la recherche sur l’auto-compassion.
Elle enseigne dans le département de psychologie, à l’université d’Austin, Texas. Première chercheuse à définir le concept d’ auto-compassion ». Elle a entre autre créé une échelle de mesure aujourd’hui utilisée par les universitaires du monde entier. Auteur de « s’aimer-comment se réconcilier avec soi-même »
Christopher Germer, psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à la Harvard Médical School.
C’est l’un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and Psychotherapy et l’un des membres fondateurs du center for mindful self compassion. Auteur de « l’autocompassion – une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal »
Empathie - compassion, quelle est la difference ?
L’empathie fonctionne comme un simple miroir des émotions d’autrui, la compassion implique un sentiment de bienveillance, avec la volonté d’aider la personne qui souffre. Pour plus d’information cliquez ici
« La manière dont on se parle compte ! »
Quand un proche traverse un moment difficile, nous savons être présent à ses côtés, lui apporter, du soutien, du réconfort… Et lorsque nous sommes face à une difficulté ou un échec, nous nous plongeons alors parfois nous-mêmes dans un bain d’acide corrosif, en cultivant notre ressentiment et/ou en nous autocritiquant.
Ce serait pourtant dans ces moments-là que nous aurions le plus besoin de nous donner du soin et du réconfort ?
Nos conditionnements sont puissants et nous avons besoin de nous entraîner. Se soutenir avec bienveillance se cultive, se renforce, c’est loin d’être inné…
Et vous comment vous parlez vous quand ça va moins bien ?
Quels sont les mots que vous aimeriez entendre?
Qu’est ce que vous aimeriez qu’un ou une amie vous apporte ?
Le cycle MSC d’auto-compassion explore ces situations et expérimente différentes propositions pour apprendre a être son meilleur ami. Cette formation accompagne chacun vers ses ressources. Cela vous permettra aussi de découvrir les pratiques qui vous soutiennent et qui vous seront ensuite accessible pour toute votre precieuse vie.
Se former pour etre instructeur "MSC"
Si vous souhaitez par la suite transmettre à votre tout ce magnifique programme, votre participation au cycle MSC, pour vous, est la 1ère étape pour la certification. Vous recevrez à l’issu de la formation une attestation de présence si vous avez participé à au moins 80 % de la formation.
Vous trouverez plus d’informations sur la certification ici
« Tout le monde parle de paix, mais personne n’éduque à la paix.
On éduque pour la compétition, et la compétition marque le début de toute guerre »
M.Montessori
Cycles « MSC »
Les séances sont toutes les semaines ou 15 jours.
Laissant du temps d’intégration entre les séances clés.
Eté 2023 – En ligne
« MSC » Mindful Self Compassion
Auto-compassion en pleine conscience
Plusieurs cycles et horaires au choix :
Automne 2023 – En ligne
« MSC » Mindful Self Compassion
Auto-compassion en pleine conscience
Plusieurs cycles et horaires au choix :
Tarifs
Cycle "MSC"
Cycle "MSC"
Le tarif ne doit pas être un frein. Merci de nous contacter pour définir ensemble le tarif qui laisse votre cœur sourire, et qui est ajusté à vos revenus.
L’inscription inclus :
• un entretien individuel
• 10 séances d’environ de 2h à 3h chacune
• les audios des pratiques
• une documentation ajustée et offerte à la fin de chaque séance pour approfondir, soutenir et accompagner votre compréhension.
Merci de nous contacter pour le tarif : Professions libérales – Financement entreprise – Convention de formation.
Livre d’or
Témoignages de participants au cycle d’auto-compassion « MSC »
Cycles « MSC » à venir
« MSC » – été ou automne 2023 – En Ligne
Plusieurs cycles et horaires au choix
Méditation de pleine conscience et compassion
En présentiel et en ligne
Une fois par mois jeudi 19h– 20h
Ces ateliers offrir une pause, un espace privilégié, chaleureux et bienveillant pour découvrir ou renforcer sa pleine conscience, son auto-compassion, se poser, se ressourcer avec le soutien du groupe. Chaque séance comprend une méditation guidée, un temps d’échange et d’écoute.
Tarif : A vous de choisir le tarif qui laisse votre cœur sourire 🙂 Offert aux élèves inscrits au yoga a l’année ou ayant suivi un cycle MSC
Les dates à venir : 11 mai _ 15 juin 2023
Graines d’auto-compassion déjà semées 🙂
« MSC » – Printemps 2023 – En Ligne
Vendredis 13h – 15h30 du 21 avril au 16 juin 23
« MSC » – Hiver 2023 – En Ligne
Mercredi 19h – 21h30 du 18 jan au 15 mars 23
« MSC » – Automne 2022 – En Ligne
Les jeudis 9h30 – 12h15 Du 6 oct au 8 déc 2022
« MSC » – Printemps 2022 – En Ligne
Les lundis de 18h – 20h30 D’avril à juin 2022
« MSC » – Hiver 2022 – En ligne
Les jeudis 9h30 – 12h15 Du 13 janvier au 17 mars 2022
« MSC » – Automne 2021 – En ligne
Les lundis de 19h – 21h45 Du 27 septembre au 29 novembre 2021
« MSC » – Printemps 2021 – En ligne
Les jeudis 9h30 – 12h15 Du 6 mai au 1er juillet 2021
« MSC » – Hiver 2021 – En ligne
Les mardis 19h – 21h45 Du 2 février au 6 avril 2021
« MSC » – Automne 2020 – En ligne et en présentiel
Les vendredis 13h30 – 16h15 Du 8 octobre au 18 décembre 2020
« MSC/MBCL » – Automne 2019 – En présentiel
9 séances de 2h45 : Les mardis de 13h30 – 16h15 Octobre à décembre 2019
Ateliers d’approfondissement de l’auto-compassion 4 séances juin 2022 en Ligne
L’auto-compassion c’est se soutenir, se réconforter, se motiver, se protéger,
s’encourager et spécialement dans les moments difficiles.
Ressources
Vidéos
Presses

Magazine Heartfulness :
Le pouvoir de l’autocompassion

La compassion, l’auto-compassion :
Pour traverser et transformer les épreuves …

Magazine Happinez :
L’amour de soi : antidote à l’autoapitoiement

Université de Montréal :
La compassion, une réponse à la souffrance des autres ainsi qu’à la sienne
Le Vif Weekend :
L’autocompassion,
l’une des clés du succès
Livres sur l’auto-compassion

Christopher Germer et Kristin Neff :
« Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience »

Kristin Neff :
« S’aimer. Comment se réconcilier avec soi-même. »

Christopher Germer :
« L’autocompassion, une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal »

Paul Gilbert :
« Pleine conscience et compassion : approches théoriques et applications thérapeutiques. »

« Mon intention est de vous conduire en plein cœur de votre vie. »

« Comment mettre un terme aux pensées négatives, à la culpabilité, au sentiment de ne pas être à la hauteur »

« L’amour est, par nature, libre, chaleureux et tellement simple, bien loin de l’idée de possession auquel il est souvent réduit. »

« Nombreuses sont les personnes à être persuadées que leur bonheur dépend entièrement des circonstances extérieures. »

« Vous avez l’impression de ne pas avoir suffisamment confiance en vous ? »
