Yoga bulle transmet le yoga et la pleine présence attentive, pleine conscience auprès des entreprises, des particuliers, d’associations, d’écoles primaires, collèges et lycées à Versailles. Les cours ou ateliers varient de 3/4H à 4h selon les besoins.
Yoga bulle anime régulièrement et avec beaucoup de joie des séances de yoga et de pleine conscience (adultes, adolescents et enfants) et d’autres ateliers plus spécifiques :
- Yoga parents-enfants : dès 3 ans
- Hatha-Yoga traditionnel pour adultes
- Yoga ludique de 7 à 11 ans
- Yoga et Pleine conscience selon le programme « Mindful up » dès 7 ans
- Gestion du stress et préparation aux examens
- Yoga et estime de soi, confiance en soi
- Yoga abdominaux et périnée
- Yoga du rire…
N’hésitez pas a nous contacter pour trouvez ensemble la formule qui vous convient :
camille@yogabulle.fr 07 83 54 04 19
★ COURS DE YOGA ET PLEINE CONSCIENCE ★
TONIFIER ET ETIRER LE CORPS
MUSCLER L’ATTENTION – GERER STRESS ET EMOTIONS
Les débutants sont les bienvenus, même très raides !
REPRISE DES COURS LA SEMAINE DU 10 SEPTEMBRE 2018
PLAN DES DIFFERENTS LIEUX :
3ND = QUARTIER NOTRE DAME : 3 rue des Missionnaires 78000 VERSAILLES
ECOLE LA QUINTINIE = QUARTIER SAINT LOUIS ECOLE : 3bis rue Saint Louis – 78000 VERSAILLES
ECOLE LES CONDAMINES = QUARTIER MONTREUIL : 12 Rue des Condamines, 78000 VERSAILLES
TARIF DES COURS POUR L’ANNEE SCOLAIRE (hors vacances scolaires) :
- Cours de yoga (1h) : 345 euros et 25 euros d’adhésion
- Cours de yoga et de pleine conscience (1h30) : 445 euros et 25 euros d’adhésion
POSSIBILITE DE RECUPERER LES COURS MANQUEES SUR UN AUTRE CRENEAU
Inscription en cours d’année : le tarif sera calculé en fonction du nombre de cours restants.
Tarif réduit possible si besoin pour étudiants ou chômeurs.
Carnet de 10 cours : 150 euros pour 10 cours d’une heure + adhésion 25 euros (carte valable 6 mois, que sur les cours d’1h)
Cours à l’unité : 20 euros
Le cours de yoga et de meditation de pleine conscience, pleine présence attentive
Le hatha yoga que j’enseigne est une expérience de méditation de pleine conscience remplie de douceur, de bienveillance et d’attention. Lors de ce cours je souhaite partager mon expérience personnelle ou j’associe le yoga et la pleine conscience. Cette association me permet d’ouvrir la pleine presence attentive à chaque instant que la vie m’offre.
Ce cours à pour intention de transmettre aux élèves des outils pour qu’ils puissent appliquer la pleine conscience dans leur quotidien. Il est constitué d’une longue pratique de yoga et également de temps de partage et de théorie sur les valeurs de la pleine conscience.
Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?
Compte tenu du contexte sociétal qui nous pousse vers toujours plus de sollicitations, d’agitation et de stress, la méditation de pleine conscience (méditation laïque) répond à des besoins fondamentaux comme le calme, le lâcher-prise, la régulation de ses émotions et le bien-être en général. Elle a des conséquences positives sur la santé et présente de multiples bénéfices sur les plans cognitif et émotionnel. Les dernières recherches mettent en évidence que la pratique régulière de la méditation permet de modifier la structure même du cerveau, en deux mois seulement, en augmentant les zones concernant le bien-être et les émotions positives tout en diminuant les zones concernant les pensées et les émotions négatives.
La méditation est efficace :
- pour le mental : anxiété, dépression, stress, burn-out, insomnie, concentration, attention, mémoire, hyper-activité, addictions, peurs, phobies, colère, lâcher-prise, ancrage, procrastination
- pour le physique : douleurs, inflammations, hypertension, diabète, vieillissement cellulaire, action sur le système immunitaire, neuro plasticité
-pour le développement personnel : confiance, estime de soi, relation, compassion et auto-compassion, communication, performance, prise de décision
Idées reçues au sujet de la méditation de pleine conscience :
1. La méditation est une réflexion approfondie
En réalité, dans la méditation de pleine conscience, l’attention n’est pas portée sur la réflexion intellectuelle ou l’élaboration conceptuelle, mais sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel.
2. La méditation consiste à faire le vide dans sa tête
L’essentiel du travail consiste non à faire taire le bavardage de l’esprit, mais à ne pas se laisser entraîner par lui, en l’observant au lieu de s’y identifier. L’objectif est de se rapprocher d’une « conscience sans objet », où l’esprit n’est engagé dans aucune activité mentale volontaire, mais tente de rester en position d’observateur. Ce n’est donc pas une absence de pensées, mais une absence d’engagement dans les pensées.
3. La méditation est une démarche religieuse ou spirituelle
La méditation de pleine conscience permet de développer et tester au quotidien un outil de régulation attentionnelle et émotionnelle, au-delà de toute forme de croyance !
4. La méditation est un peu comme la relaxation ou la sophrologie
Dans la méditation de pleine conscience, on ne cherche pas à atteindre un état de détente ou de calme particulier (certaines séances peuvent au contraire être difficiles ou douloureuses), mais juste à intensifier sa conscience et son recul envers ses expériences. Par exemple, plutôt que de chercher à ne pas être en colère ou triste, on tend à observer la nature de ces émotions, leur impact sur le corps, les comportements qu’elles déclenchent. Donner ainsi un « espace mental» à ses émotions négatives permet d’en reprendre le contrôle, en leur permettant d’exister et de s’exprimer sans être amplifiées par la répression (ne pas les autoriser) ou la fusion (ne pas s’en distancier). www.christopheandre.com
Le Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est une pratique idéale pour tous puisqu’elle permet d’explorer les bases du yoga en apprenant les postures, les techniques de respirations, le tout dans un esprit méditatif. Les enchaînements sont doux pour autant le corps entier travail en profondeur.
Idées reçues au sujet du Hatha Yoga :
1. « Je ne suis pas assez souple pour m’y mettre »
Justement le yoga assouplit le corps et à force de pratique le pratiquant va gagner en souplesse et par conséquent en confort dans son quotidien. Il semble même plus aisé pour quelqu’un qui n’est pas souple de s’y mettre car la conscience de son corps sera plus fine qu’une personne très souple qui aura plus tendance à se couper de ses sensations et de son souffle.
2. « Le côté spirituel ne m’intéresse pas »
Le yoga a pour intention d’associer le bien-être du corps lui de l’esprit. Tout en sollicitant votre corps vous serez amené à vous recentrer sur vous, vos sensations, vos pensées. C’est en combinant ces deux aspects physiques et mentales que vous ressentirez les bienfaits du yoga. Pratiqué régulièrement, le yoga apporte une meilleure connaissance de soi (conscience corporelle, respiration, gestion de émotions et des pensées), et guide vers une belle confiance en soi et gestion de son énergie.
Etre à l’écoute de ses sensations, savoir se détendre, apprendre à mieux gérer le stress, la colère ou l’angoisse deviendront des acquis utiles au quotidien, avec une plus grande ouverture aux autres, et à soi.
3. « C’est une activité féminine »
En Inde depuis les temps les plus anciens les maître yogi sont des hommes. De nos jours il est pratiqué par les deux genres. Penser que le yoga est une activité féminine et une idée reçue sans fondement.
4. « Le yoga c’est trop mou ! »
Travaillant les muscles et les articulations en profondeur sur l’ensemble du corps, le yoga est loin d’être une activité molle. Aussi le yoga renforce la mémoire, la capacité d’attention et de concentration et même la détermination. Apprendre à maîtriser son souffle peut s’avérer être un véritable défi pour les personnes agitées au stressées. Le yoga apprend à accueillir le moment présent tel qu’il se présente, par la prise de postures plus ou moins confortable. Le yoga confronte aux limites et renforce le mental et le corps dans sa globalité. Le yoga permet d’habiter pleinement son corps, de débusquer les tensions qui se sont insinuées en nous par le stress ou la fatigue.
5. Les postures sont trop compliqué pour moi !
Un yogi avançait n’est pas forcément celui qui réalise toutes les postures du cours mais plutôt celui qui écoute son corps, ses limites, ces sensations et qui arrive à savoir ce qui est bon pour lui à l’instant T. Dans la pratique, il est d’une part inutile de regarder le tapis du voisin et d’autre part essentielle de trouver une posture stable et confortable qui nous convienne. Cela passe par une attention au souffle, à l’instant présent. C’est apprendre à tourner votre regard vers l’intérieur, pour habiter pleinement votre être et laisser rayonner toute votre lumiere .
NOUVEAU POUR LA RENTREE 2018-2019
★ YOGA LUDIQUE ET PLEINE CONSCIENCE
POUR LES ENFANTS DE 7 à 11 ans ★
Je propose aux enfants d’apprendre le yoga et la pleine conscience à travers une approche ludique et dynamique adaptée aux enfants. Le yoga et la pleine conscience sont idéal pour apprendre a gérer ses emotions, son stress, découvrir son corps, le tonifier, l’étirer et le détendre. Au fil des séances et suivant leur âge et leurs besoins, les enfants apprennent petit à petit à écouter ce qu’il se passe dans leur corps et à équilibrer leur énergie. Le yoga et la pleine conscience répond à leurs besoins naturels de mouvement et de détente à la fois.
C’est en jouant que le yoga et la pleine présence attentive offre aux enfants un espace de liberté où ils explorent la richesse de ce qu’ils sont. Un espace où les postures sont expérimentées pour aller à la découverte de leur propre corps, de leur souffle, de leur capacité, et de leur limite. Ainsi l’enfant s’accepte mieux, tel qu’il est, là où il est. Le yoga apprend aux enfants à se recentrer et se détendre, favorisant l’attention et la gestion du stress.
Pendant ces séances les enfants font des postures de yoga qui imitent des animaux tout en découvrant des mots de vocabulaire qui peuvent être en anglais (noms des postures, couleurs, nombres, les parties du corps, les prépositions de place…).
Ce cours offre à votre enfant la possibilité de se ressourcer, se recentrer, d’apprendre à gèrer son stress tout en s’amusant.
« Là où règnent force intérieure et confiance en soi disparaissent méfiance, peur et doute. » Dalaï Lama
Inscription : merci d’adresser un mail à info@yogabulle.fr pour que l’on vous adresse un formulaire d’inscription.
Tarif : 345 euros l’année scolaire et 25 euros d’adhésion (30 cours hors vacances scolaires).
Si vous souhaitez que votre enfant y participe mais que vous n’êtes pas sur que cela lui plaise, il peut venir faire un cours d’essai (10 euros).
COURS DE YOGA ET PLEINE CONSCIENCE
PLEINE PRESENCE ATTENTIVE
ADOLESCENTS de 11 à 18 ans
Pendant la croissance, les jeunes vivent d’énormes changements physiques, physiologiques, émotionnels et psychiques. Tout cela a un impact sur leur tempérament et souvent amène à des conflits et tensions qui rendent difficile la gestion de ses propres énergies. Les postures de yoga apprennent aux jeunes à explorer la richesse des possibilités du corps et du mental. Le yoga apprendre aussi aux adolescents à faire face aux défis auxquels ils sont confrontés chaque jour : l’insécurité générée par les changements physiques, la pression extérieure, les horaires stressants et l’incertitude par rapport au futur.
La pratique du yoga est un instrument précieux pour aider les adolescents à reconnaître et à accepter leurs forces. Le yoga apprend à discerner ce qui est nourrissant et enrichissant de ce qui enlève de l’énergie et nous limite. Dans un cadre de non-compétitivité et de non-jugement, le cours de yoga apprendra à chacun à déplacer l’attention de l’extérieur à l’intérieur de soi-même, permettant de mieux s’écouter et de gérer ainsi les émotions et le stress.
Intentions et effets de la pratique :
- Amélioration des capacités d’attention et de concentration
- Une conscience du corps, de la verticalité, de l’étirement de la colonne et de ses possibilités de mouvements
- Augmentation de l’énergie et de la vitalité, renforcement de l’équilibre et de la souplesse
- Apprendre à décompresser et à diminuer stress et tensions
- Développer de la stabilité émotionnelle et apprendre à prendre du recul
- Etre capable de se recentrer, se calmer et se relaxer
- Favoriser l’auto-observation et le respect de soi-même.
COURS DE YOGA ET PLEINE CONSCIENCE ADOLESCENTS A L’ANNEE :
10-13 ans : mercredi de 17h15 à 18h15 Quartier Notre Dame
13-18 ans : samedi de 17h15 à 18h15 Quartier Montreuil
Groupes de 8 enfants maximum, pour permettre une pleine attention à chacun. Le groupe sera constitué avec des adolescents du même âges.
Tarif : 345 euros l’année scolaire et 25 euros d’adhésion (30 cours hors vacances scolaires). Si vous souhaitez que votre enfant y participe mais que vous n’êtes pas sur que cela lui plaise, il peut venir faire un cours d’essai (10 euros).
Inscription en cours d’année : le tarif sera calculé en fonction du nombre de cours restants.
Lieu : 3ND – 3 rue des Missionnaires – 78000 VERSAILLES les mercredis 17h15 à 18h15
LIEU : Ecole des Condamines 2 rue des Condamines 78000 VERSAILLES les samedis 17H 18H
Si ces cours vous interessent, merci d’envoyer un mail avec le prénom et la date de naissance de votre enfant à info@yogabulle.fr
- Prendre soin de soi et de son mental.
- Vivre pleinement le moment présent, tout en acceptant ses équilibres et ses déséquilibres.
- C’est un art de vivre en pleine présence, dès le plus jeune âge… C’est apprendre à s’arrêter, à tourner son regard vers soi et découvrir ses ressources. Ce sont des clés pour un mieux être utiles toute sa vie.
- Apprendre à réguler son stress et ses émotions (anxiété, excitation,…).
- Elargir, développer et renforcer ses capacités pour être plus attentif, concentré, présent.
- Optimiser ses méthodes d’apprentissage et de préparation aux examens.
- Habiter pleinement son corps en renouant avec ses ressources.
- Gagner en confiance et renforcer son sentiment d’efficacité.
- Regagner en énergie et retrouver un sommeil récupérateur.
- Se sentir plus calme et posé.
- Améliorer ses relations aux autres…
Les adolescents sont hyper stimulés de tous côtés par le smartphone, réseaux sociaux, jeux d’ordinateur et autres programme scolaire et parascolaire très chargé. En proie à leurs émotions, les adolescents aimerait pouvoir reprendre le contrôle de leur cerveau qui les embarque trop souvent dans un tumulte de pensées discursives qui les perturbent et les éloignent de la perception du moment présent.
Les conséquences :
-
Une perte importante de leur capacité d’attention et de concentration entraîne des difficultés d’apprentissage et de la démotivation.
-
Une déconnexion par rapport à eux-mêmes, à leur corps et leur ressentis, entraînant du stress des réactions impulsives voir agressives et une perte de repères.
Par des exercices simples investigation personnelle, des méditations guidées et des temps d’échanges, la pleine conscience va leur permettre de ralentir, de reprendre leur souffle pour se reconnecter à leur intériorité et se réapproprier leur capacité d’attention et de concentration. Un des objectifs et de leur permettre de découvrir et de réguler leur monde émotionnel. En étant plus présent à eux-mêmes, ils pourront lucidité naturelle réduire leur stress et apaiser le mental.
Ses outils acquis en séance pourront être réutilisés au quotidien pour atteindre sur du long terme une plus grande paix intérieure.
- Comprendre comment fonctionne : le cerveau, le stress, les émotions…
- Pratiquer : se poser, se détendre, se ressourcer et être attentif à ce qui est là
- Partager : avec le groupe et s’appuyer sur le vécu de chacun
- Appliquer : s’entrainer aussi dans les actions du quotidien et devenir autonome
PROGRAMME PLEINE CONSCIENCE – PLEINE PRESENCE CE TRANSMET PAR :
Camille Navarre, praticienne en pleine conscience a été formé selon le protocole : « MINDFUL UP », auprès de Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne auprès des enfants et des adolescents et auteur de nombreux ouvrages dont notamment « tout est là, juste là » aux éditions Odile Jacob.
Rien de mieux que d’accompagner vos enfants sur ce chemin de la méditation de pleine conscience en pratiquant vous même.
« L’exemple n’est pas le meilleur moyen de convaincre, c’est le seul »
Je vous recommande vivement de suivre un programme MBSR avec Silvia à Versailles ou au Chesnay.
Vous trouverez des infirmation sur le site : meditation et présence
YOGA PARENT ENFANT
Moment de tendresse et de complicité entre le parent et son enfant
YOGA LUDIQUE EN FAMILLE
10h30 – 11h15 à partir de 3 ans
11h30 – 12h30 dès 5 ans
ATELIERS UNE FOIS PAR MOIS PENDANT L’ANNEE SCOLAIRE 2018 2019
LES SAMEDIS :
15 SEPTEMBRE 13 OCTOBRE 10 NOVEMBRE 8 DECEMBRE 2018
12 JANVIER 9 FEVRIER 16 MARS 13 AVRIL 11 MAI 8 JUIN 2019
POUR L’INSCRIPTION PLUSIEURS OPTIONS POSSIBLES :
- A L’ANNEE : 180 euros (pour les 10 ateliers)
- A L’ATELIER : 10 euros/enfants et 15 par adultes (selon les places disponibles)
Lieu : Ecole de la Quintinie : 3 bis rue Saint Louis 78000 Versailles
Ci-dessous le film d’un atelier yoga parents-enfants :
Renseignements et inscriptions possibles jusqu’à la veille des ateliers par mail : camille@yogabulle.fr ou tel 07 83 54 04 19
ATELIER YOGA ET GESTION DU STRESS
Vous êtes trop souvent stressé ? Le stress est un ennemi sur notre vitalité, provoquant des tensions musculaires et mentales, des douleurs, une diminution de l’immunité, des insomnies, un mal être…
Le yoga a une puissante action contre le stress. Cette atelier vous permettra de mieux identifier et gérer le stress dans le quotidien, d’apprendre à vous détendre et à vous apaiser dans toutes les situations lâcher les tensions, la pression et rétablir l’équilibre.
L’atelier est accessible à tous (adolescents – adultes), pratiquants de yoga ou personne ayant envie de découvrir le yoga.
Dates : selon la demande
Tarif : 35 euros
Lieu : 3ND 3 rue des Missionnaires 78000 VERSAILLES
Information et inscriptions : Camille Navarre Tel : 07 83 54 04 19
ATELIER YOGA ET ESTIME DE SOI
Date a définir en fonction des demandes
Cet atelier vous permettra d’apprendre à vous apprécier et à vous affirmer, à vous aimer tel que vous êtes avec vos forces et vos faiblesses. Vous expérimenterez différents moyens d’augmenter votre estime de vous-même et votre confiance personnelle. C’est découvrir des outils pour mieux vous affirmer dans le respect de l’autre.
Contenu d’un atelier : accueil, théorie, yoga et méditation de pleine conscience.
Tarif : 35 euros pour 3 heures d’atelier
Lieu : 78000 VERSAILLES
Dates : à définir en fonction des demandes
Inscription : camille@yogabulle.fr ou 07 83 54 04 19
ATELIER YOGA ET ABDOMINAUX : L’ENRACINEMENT
Des abdominaux fermes et forts sont essentiels à l’exécution sécuritaire des postures de yoga et à un maintien postural optimal. Nous aborderons des postures de yoga qui aident à renforcer et raffermir la sangle abdominale, sans risque pour les disques intervertébraux, le périnée, ou la paroi du ventre. Ce travail postural apporte de nombreux bienfaits corporels. En plus de leurs bienfaits physiques, les postures d’abdominaux stimulent le plexus solaire. En effet, elles contribuent à accroître votre confiance en vous, à être ancré, énergique et enjoué. Cet atelier est accessible à tous, mais n’est pas conseillé aux femmes enceintes.
Dates : selon la demande
LIEU : 3ND Versailles Tarif : 35 €
YOGA DU RIRE
Vendredi de 19h à 20h30
(fin d’année 29 juin 2018 reprise le 14 septembre 2018)
Rire c’est une étincelle de joie qui libère le coeur :-)))
Tarif : 105 € par an.
Depuis quand date votre dernier fou rire ? Celui qui secoue votre ventre, vous fait virer rouge tomate, vous fait pleurer, vous tordre et gesticuler dans tous les sens… le vrai, l’euphorisant, l’irrépressible fou rire ? Longtemps apparemment, puisque des études montrent qu’en moyenne les Français ne rient que 60 secondes par jour. Stress, pression et anxiété au quotidien empêchent de soliciter nos muscles du rire zygomatiques et diaphragme.
Pour qui? Pour tout le monde, pas besoin d’avoir le sens de l’humour, ni de talent particulier. Le corps ne fait pas la différence entre un rire simulé et un rire naturel et l’on peut atteindre l’éclat de rire sans impliquer le mental et les pensées. Le mouvement crée l’émotion : apporter du rire à son corps et l’esprit suivra !
Le Yoga du rire est un Yoga sans postures, qui combine des exercices de « rire sans raison » à des exercices de respiration (respirations yogiques), entraînant une meilleure oxygénation du corps et du cerveau, une plus grande vitalité ainsi que la libération d’endorphines (les hormones du bonheur).
Créé il y a une vingtaine d’années par un médecin indien, le docteur Madan Kataria, ses bienfaits sont scientifiquement prouvés : soulagement immédiat du stress et des tensions physiques, amélioration de la qualité du sommeil, renforcement des défenses immunitaires, diminution de la douleur, amélioration de la digestion, bonne humeur, …
Camille Navarre
La pleine presence et le yoga sont pour moi des expériences à vivre et à chaque fois nouvelles, qui me re-connectent instantanément à la richesse de l’instant présent et à ma joie profonde.
Le bien être découvert par le Yoga m’a conduit à approfondir cette discipline millénaire au sein de l’Ecole Française de Yoga. J’ai reçu une formation de 900h durant quatre ans, où j’ai été formée au Yoga de Madras et Yoga de l’energie. Suite à cette solide formation initial, je reste en formation continue. Ainsi j’ai continué à me former pour nourrir ma curiosité, ma soif d’apprendre, de comprendre, de ressentir avec diverses écoles et professeurs en : Pranayama, Yoga Vinyasa (yoga dynamique), Yoga Nidra (relaxation profonde du corps et du mental par des exercices de visualisations pour lâcher prise et se ressourcer).
Je me suis aussi orientée vers la méditation de pleine conscience avec des formations en MBSR MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction, « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » pour adultes et pour les enfants auprès de l’ADM et de Jeanne Siaud-Facchin : programme Mindful-Up. Je me suis aussi formée à la therapie de pleine conscience ACT : Thérapie d’acceptation et d’engagement.
J’anime avec beaucoup de joie des ateliers yoga parents–enfants moments riches en partages. J’ai suivi les ateliers de « discipline positive de Jane Nelsen et Béatrice Sabaté ». Les ateliers de Discipline Positive sont destinés aux parents et aux adultes qui désirent mettre en place une communication familiale efficace et bienveillante, en mettant l’encouragement au cœur de leurs relations avec les enfants.
Aujourd’hui je transmets l’enseignement du Hatha-Yoga et de la méditation de pleine conscience reçu, avec toujours le même plaisir, celui de faire découvrir aux adultes, aux adolescents et aux enfants, toutes leurs possibilités.
Au fil du temps, de mon travail, de ma recherche, mon enseignement s’est enrichi et coloré de toutes ces rencontres. J’apprends également beaucoup auprès des élèves qui me font l’honneur de m’accorder leur confiance. Je ressens beaucoup de gratitude d’être ici, vivante et d’avoir la chance de transmettre les outils du yoga et la pleine conscience qui enrichissent ma vie à chaque instant ou elle m’est offerte.
LA PLEINE CONSCIENCE ET LE YOGA
Chaque personne est un trésor, un trésor rempli de merveilles, un vrai diamant. Chaque diamant brille et scintille de mille feux !! ….Transmettre la pleine conscience et le yoga révèle de fabuleux trésors !!!
Comment apprendre à prendre soin de soi, se relier a ses ressources, présentes à tout moment dans la vie quotidienne ?
Comment surmonter les obstacles et mener une vie plus joyeuse ?
La pleine conscience
C’est apprend à tirer parti de ses expériences pour mieux se connaître et pour prendre en charge son bien être, « être attentif » cela s’apprend ! « On ne peut pas arrêter le flot des vagues, mais on peut apprendre à surfer » Jon Kabat-Zinn
Le Hatha yoga *
* Hatha Yoga fait référence à toutes les formes de yoga impliquant un travail postural.
Le yoga permet de renforcer son corps, de développer sa respiration.
Chaque cours est unique et accessible à tous les niveaux.
Le cours se compose :
- de postures en phase avec la respiration ;
- de temps de relaxation pour apprendre à lâcher prise et se détendre ;
- d’une initiation à la méditation.
Les postures permettent d’agir sur les muscles en profondeur, cela permet notamment d’entretenir la mobilité et la solidité de la colonne vertébrale. Elles aident à unifier, coordonner et réguler les systèmes nerveux (central, autonome et somatique). Pour cela, le corps est mis avec douceur dans différentes positions : debout, couché, inversé, assis, en équilibre, en appui. La colonne vertébrale est travaillée dans les cinq sens : étirement, flexions latérales, rotations, flexion avant, extension. L’ensemble provoque des effets précis pour préparer ou compenser les postures qui précèdent ou qui suivent. Les effets obtenus stimulent, apaisent ou régulent.
Ainsi toute la chaîne musculaire du corps est tonifiée et étirée par ces différentes postures, ce qui permet d’en dénouer les tensions.
Ce travail est toujours associé :
- à une coordination du souffle et du mouvement ;
- à l’accueil des sensations ressenties. Cette écoute intérieure permet de calmer ses pensées, de se recentrer en développant une prise de conscience de son corps dans sa globalité.
Le Hatha Yoga que j’enseigne est issu d’une longue lignée de professeurs de la lignée de Madras. L’école de Madras en Inde fut créée au début du siècle dernier par Krishnamacharya (S.T. Krishnamacharya a enseigné S.K Pattabhi Jois et B.K.S Iyengar, fondateurs respectifs de l’Ashtanga et de l’Iyengar). Cette école à Madras a été reprise par son fils TKV Desikachar et aujourd’hui par son petit fils Kaustub Desikachar.
C’est un yoga qui respect et s’adapte avec justesse, douceur et bienveillance aux possibilités de chacun.
Les débutants sont les bienvenus, même très raides.
L’harmonisation du mouvement, l’alignement dans la posture et la conscience du souffle, accompagne la pratique posturale.
« Ahimsa » ne jamais nuire, est pour moi le fil rouge qui sera suivi tout au long du cours grâce à l’écoute de son souffle. Les mouvements doux sont pratiqués à leur juste limite et accompagnés d’une expiration profonde pour relâcher, évacuer toutes les tensions.
La pratique commence généralement debout et va progressivement vers le sol.
Le cours est construit selon une intention (Bhavana) et une progression (Vinyasa).
La pratique est dynamisante, équilibrante ou apaisante selon les besoins du moment.
Le cours se compose :
- de postures prises en dynamiques puis en statiques ;
- de temps d’observation pour gouter aux bienfaits du travail postural et permettre de calmer les fluctuations du mental ;
- de moments de relaxation pour permettre de libérer les tensions accumulées ;
- d’un travail sur l’allongement de son souffle par des Prayanama ;
- d’un temps de Méditation.
