Yoga bulle transmet le yoga et la pleine présence attentive, pleine conscience auprès des entreprises, des particuliers, d’associations, d’écoles primaires, collèges et lycées à Versailles. Les cours ou ateliers varient de 3/4H à 4h selon les besoins.

Yoga bulle anime régulièrement et avec beaucoup de joie des séances de yoga et de pleine conscience (adultes, adolescents et enfants) et d’autres ateliers plus spécifiques :

-      Yoga parents-enfants : dès 3 ans

-      Hatha-Yoga traditionnel pour adultes

-      Yoga ludique de 3 à 11 ans

-      Yoga et Pleine conscience selon le programme « Mindful up »  dès 7  ans

-       Gestion du stress et préparation aux examens

-       Yoga abdominaux et périnée

-      Yoga et estime de soi

-       Yoga du rire…

N’hésitez pas a nous contacter pour trouvez ensemble la formule qui vous convient :

camille@yogabulle.fr     07 83 54 04 19

★ COURS DE YOGA ADULTES 2018 2019★

 Les débutants sont les bienvenus, même très raides !

PLANNING 2018 2019

Pour venir faire un essai merci de vous inscrire via ce formulaire

PLAN DES DIFFERENTS LIEUX :

QUARTIER NOTRE DAME 3ND :  3 rue des Missionnaires 78000 VERSAILLES  

QUARTIER SAINT LOUIS ECOLE LA QUINTINIE :  3bis rue Saint Louis – 78000 VERSAILLES

QUARTIER MONTREUIL ECOLE LES CONDAMINES :  2 Rue des Condamines, 78000 VERSAILLES

Cours d’essai : 10 euros déduit de l’inscription à l’année (345 euros l’année scolaire et 25 euros d’adhésion = 34 cours hors vacances scolaires)

Carnet de 10 cours : 150 euros pour 10 cours d’une heure + adhésion 25 euros (carte valable pendant l’année scolaire) 

Cours à l’unité : 20 euros

Le Hatha Yoga 

Le Hatha Yoga est une pratique idéale pour tous puisqu’elle permet d’explorer les bases du yoga en apprenant les postures, les techniques de respirations, le tout dans un esprit méditatif. Les enchaînements sont doux pour autant le corps entier travail en profondeur.

Cinq idées reçues au sujet du yoga

 1. « Je ne suis pas assez souple pour m’y mettre »

Justement le yoga assouplit le corps et à force de pratique le pratiquant va gagner en souplesse et par conséquent en confort dans son quotidien. Il semble même plus aisé pour quelqu’un qui n’est pas souple de s’y mettre car la conscience de son corps sera plus fine qu’une personne très souple qui aura plus tendance à se couper de ses sensations et de son souffle.

2.  « Le côté spirituel ne m’intéresse pas »

 Le yoga a pour intention d’associer le bien-être du corps lui de l’esprit. Préparez-vous donc à travailler votre mental (sans pour autant poser des questions existentielle !). Tout en sollicitant votre corps vous serez amené à vous recentrer sur vous, vos sensations, vos pensées. C’est en combinant ces deux aspects physiques et mentales que vous ressentirez les bienfaits du yoga.

Pratiqué régulièrement, le yoga apporte une meilleure connaissance de soi (conscience corporelle, respiration, gestion de émotions et des pensées), et guide vers une belle confiance en soi et gestion de son énergie.

Etre à l’écoute de ses sensations, savoir se détendre, apprendre à mieux gérer le stress, la colère, la violence ou l’angoisse deviendront des acquis utiles au quotidien, avec une plus grande ouverture aux autres, et à soi.

3. « C’est une activité féminine »

En Inde depuis les temps les plus anciens les maître yogi sont des hommes. De nos jours il est pratiqué par les deux genres. Penser que le yoga est une activité féminine et une idée reçue sans fondement.

4. « Le yoga c’est trop mou ! »

Travaillant les muscles et les articulations en profondeur sur l’ensemble du corps, le yoga est loin d’être une activité molle. Aussi le yoga renforce la mémoire, la capacité d’attention et de concentration et même la détermination. Apprendre à maîtriser son souffle peut s’avérer être un véritable défi pour les personnes agitées au stressées. Le yoga apprend à accueillir le moment présent tel qu’il se présente, par la prise de postures plus ou moins confortable. Le yoga confronte aux limites et renforce le mental et le corps dans sa globalité. Le yoga permet d’habiter pleinement son corps, de débusquer les tensions qui se sont insinuées en nous par le stress ou la fatigue.

5 Les postures sont trop compliqué pour moi !

Un yogi avançait n’est pas forcément celui qui réalise toutes les postures du cours mais plutôt celui qui écoute son corps, ses limites, ces sensations et qui arrive à savoir ce qui est bon pour lui à l’instant T. Dans la pratique, il est d’une part inutile de regarder le tapis du voisin et d’autre part essentielle de trouver une posture stable et confortable qui nous convienne. Cela passe par une attention au souffle, à l’instant présent. C’est apprendre à tourner votre regard vers l’intérieur, pour habiter pleinement votre être et laisser rayonner toute votre lumiere .

 NOUVEAU POUR LA RENTREE 2018-2019

★ YOGA LUDIQUE ET PLEINE CONSCIENCE

POUR LES ENFANTS DE 3 à 11 ans ★ 

10h30 à 11h15 les samedis : Quartier Saint Louis 3-6 ans

16h à 17h les samedis : Quartier Montreuil 7-11ans

Je propose aux enfants d’apprendre le yoga et la pleine conscience à travers une approche ludique et dynamique adaptée aux enfants. Le yoga et la pleine conscience sont idéal pour apprendre a gérer ses emotions, son stress, découvrir son corps, le tonifier, l’étirer et le détendre.

C’est en jouant que le yoga offre aux enfants un espace de liberté où ils explorent la richesse de ce qu’ils sont. Un espace où les postures sont expérimentées pour aller à la découverte de leur propre corps, de leur souffle, de leur capacité, et de leur limite. Ainsi l’enfant s’accepte mieux, tel qu’il est, là où il est. Le  yoga pour enfants apprend aussi à se recentrer et se détendre, favorisant l’attention et la gestion du stress.

Pendant ces séances les enfants font des postures de yoga qui imitent des animaux tout en découvrant des mots de vocabulaire en anglais (noms des postures, couleurs, nombres, les parties du corps, les prépositions de place…).

Ce cours offre à votre enfant la possibilité de se ressourcer, d’apprendre à gerer son stress  tout en s’amusant.

Inscription : merci d’adresser un mail à info@yogabulle.fr pour que l’on vous adresse un formulaire d’inscription.

Tarif : 345 euros l’année scolaire et 25 euros d’adhésion (30 cours hors vacances scolaires).

Si vous souhaitez que votre enfant y participe mais que vous n’êtes pas sur que cela lui plaise, il peut venir faire un cours d’essai à 20 euros.

COURS DE YOGA ET PLEINE CONSCIENCE

PLEINE PRESENCE ATTENTIVE POUR LES ADOLESCENTS de 11 à 18 ans

Quartier Notre Dame et Quartier Montreuil

- Etre expert de soi-même, développer l’attention et la concentration

- La relation au corps et au souffle : ancrage équilibre et vitalité

- Les émotions et le stress

- L’estime de soi, la confiance en soi

- Le monde des pensées

- Cultiver l’écoute et la bienveillance : être juste là

COURS DE YOGA ET PLEINE CONSCIENCE ADOLESCENTS A L’ANNEE : 

11-18 ans :  mercredi de 17h15 à 18h15  Quartier Notre Dame

11-18 ans :  samedi de 17h à 18h  Quartier Montreuil

Groupes de 8 enfants maximum, pour permettre une pleine attention à chacun. Le groupe sera constitué avec des adolescents du même âges.

Tarif : 345 euros l’année scolaire et 25 euros d’adhésion (30 cours hors vacances scolaires). Si vous souhaitez que votre enfant y participe mais que vous n’êtes pas sur que cela lui plaise, il peut venir faire un cours d’essai (20 euros)

Lieu : 3ND – 3 rue des Missionnaires – 78000 VERSAILLES les mercredis 17h15 à 18h15

LIEU : Ecole des Condamines  2 rue des Condamines 78000 VERSAILLES les samedis 17H 18H

Si ces cours vous interesse, merci d’envoyer un mail avec le prénom et la date de naissance de votre enfant à info@yogabulle.fr

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Qu’est-ce que la pleine conscience, la pleine présence attentive ?

- Prendre soin de soi et de son mental.

- Vivre pleinement le moment présent, tout en acceptant ses équilibres et ses déséquilibres.

- C’est un art de vivre en pleine présence, dès le plus jeune âge… C’est apprendre à s’arrêter, à tourner son regard vers soi et découvrir ses ressources. Ce sont des clés pour un mieux être utiles toute sa vie. 

 Ce que la présence attentive apporte ?

- Apprendre à réguler son stress et ses émotions (anxiété, excitation,…).

- Elargir, développer et renforcer ses capacités pour être plus attentif, concentré, présent.

- Optimiser ses méthodes d’apprentissage et de préparation aux examens.

- Habiter pleinement son corps en renouant avec ses ressources.

- Gagner en confiance et renforcer son sentiment d’efficacité.

- Regagner en énergie et retrouver un sommeil récupérateur.

- Se sentir plus calme et posé.

- Améliorer ses relations aux autres…

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Le programme Mindful up est composé de pratiques ludiques et interactives pour :

- Comprendre comment fonctionne : le cerveau, le stress, les émotions… 

- Pratiquer : se poser, se détendre, se ressourcer et être attentif à ce qui est là 

- Partager : avec le groupe et s’appuyer sur le vécu de chacun

- Appliquer : s’entrainer aussi dans les actions du quotidien et devenir autonome

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PROGRAMME PLEINE CONSCIENCE – PLEINE PRESENCE CE TRANSMET PAR :

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MERCI au lycée Marie Curie et à la Mairie de Versailles qui me font déjà confiance pour animer des ateliers de pleine presence attentive auprès des jeunes et des professeurs

Europe 1 en parle…. vous trouverez ci-dessous une interview sur la pratique de la pleine présence que j’ai animé au Lycée Marie Curie. Il suffit de cliquer sur le lien ci-dessous. Bonne écoute : Europe 1 Bonjour -le 31/03/17

Avis, recommandations d’adolescents ayant suivi le programme Mindful up :

- « J’applique quand j’ai besoin la pleine présence, ou je pense à mes points d’ancrage et à ma respiration. Parfois, je fais cela avant de m’endormir…« 

- « Meilleure concentration…« 

- « Merci beaucoup pour ces ateliers, dans les moments de stress tous ces exercices vont beaucoup me servir.« 

 – « Je sais maintenant faire le vide dans ma tête quand j’ai trop de choses qui me polluent la tête. Et je sais faire face à mon mauvais stress.« 

- « Merci beaucoup pour ces ateliers qui m’ont permis d’apprivoiser mon stress et mes émotions.« 

- « Merci beaucoup pour tout ce que vous nous avez appris pour contrôler nos pensées, nos émotions. Quand je ne suis pas très bien je respire et ça me détend. Merci de me l’avoir appris car avant je ne le faisais pas.« 

- « J’ai pu apprendre beaucoup sur moi-même. Cela m’aide à mieux me concentrer et être plus attentive. Merci encore !« 

-« Ces ateliers m’ont vraiment aidé à me sentir mieux, à penser à ma respiration.« 

-« Merci pour cette exploration du nous-mêmes.« 

-« Merci de m’avoir appris à contrôler mon stress.« 

-« Merci ces ateliers m’ont permis d’améliorer ma concentration. Cela était très intéressant.« 

-« Depuis que je suis toute petite, j’ai du mal à me concentrer, mais grâce aux ateliers, ça va mieux. Encore merci.« 

-« Merci beaucoup pour ce que vous nous avez apporté, je suis plus confiant et j’ai compris comment être attentif.« 

-« Les séances de pleine présence mon beaucoup aidé.« 

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Rien de mieux que d’accompagner vos enfants sur ce chemin de la méditation de pleine conscience en pratiquant vous même.

« L’exemple n’est pas le meilleur moyen de convaincre, c’est le seul »

 Je vous recommande vivement de suivre un programme MBSR avec Silvia à Versailles ou au Chesnay.

Vous trouverez des infirmation sur le site : meditation et présence

COURS EN ENTREPRISES – COURS PARTICULIERS

COURS EN ENTREPRISES : le yoga aide à adoucir les relations de travail et a évacuer un trop plein de pression contre-productive. Pendant la pause déjeuner, en fin de journée, en fonction de votre emploi du temps, offrez-vous la possibilité de vous ressourcer sur votre lieu de travail. Le yoga vous aidera à retrouver concentration, efficacité et créativité.

YOGA PARENT/ENFANT

YOGA EN FAMILLE       

les samedis  de 11h15 à 12h15 à partir de 3 ANS 

Reprise des cours le 15 septembre 2018

Ecole de la Quintinie : 3 bis rue Saint Louis 78000 Versailles

POUR L’INSCRIPTION PLUSIEURS OPTIONS POSSIBLES :

- A L’ANNEE  : 345 euros  + adhésion 25 euros (pour 30 ateliers)

- A L’ATELIER :  10 euros/enfants et 15 par adultes (selon les places disponibles)

L’atelier Yoga Parents Enfants est l’occasion de passer un moment de détente et de complicité avec son enfant autour de pratiques de yoga ludiques et joyeuses. Ensemble et dans le plaisir, vous développerez la coopération, la communication, l’entraide, le respect, la confiance, la patience, la force et la souplesse.

 J’ai beaucoup de joie à animer les cours de yoga parents-enfants.  Je suis diplômée de l’Ecole Française de Yoga (avec plus de 1000h de formations), Recherche Yoga et Education, Mindful Up pleine conscience, et Yoga du rire.  J’enseigne le yoga et la pleine présence aux enfants, adolescents et adultes. 

Je me suis aussi formée à la Thérapie d’Acceptation et d’engagement (ACT) Communication Non Violente et à la Discipline Positive.

Ci-dessous le film d’un atelier yoga parents-enfants :

Réalisation: Keng-Sam Chane Chick Té  animé par Camille Navarre en janvier 2015 à l’ile de la Reunion.

Renseignements et inscriptions possibles jusqu’à la veille des ateliers par mail : camille@yogabulle.fr ou tel 07 83 54 04 19

ATELIER YOGA ET GESTION DU STRESS 

Vous êtes trop souvent stressé ? Le stress est un ennemi sur notre vitalité, provoquant des tensions musculaires et mentales, des douleurs, une diminution de l’immunité, des insomnies, un mal être…

Le yoga a une puissante action contre le stress. Cette atelier vous permettra de mieux identifier et gérer le stress dans le quotidien, d’apprendre à vous détendre et à vous apaiser dans toutes les situations lâcher les tensions, la pression et rétablir l’équilibre.

L’atelier est accessible à tous (adolescents – adultes), pratiquants de yoga ou personne ayant envie de découvrir le yoga.

Dates : selon la demande

Tarif : 35 euros

Lieu : 3ND 3 rue des Missionnaires 78000 VERSAILLES

Information et inscriptions :  Camille Navarre    Tel : 07 83 54 04 19

Contenu d’un atelier  : accueil, théorie, yoga et méditation de pleine conscience.

Tarif : 35 euros pour 3 heures d’atelier

Lieu : 78000 VERSAILLES  

Dates : à définir en fonction des demandes

Inscription : camille@yogabulle.fr  ou 07 83 54 04 19

ATELIER YOGA ET ABDOMINAUX : L’ENRACINEMENT

Des abdominaux fermes et forts sont essentiels à l’exécution sécuritaire des postures de yoga et à un maintien postural optimal. Nous aborderons des postures de yoga qui aident à renforcer et raffermir la sangle abdominale, sans risque pour les disques intervertébraux, le périnée, ou la paroi du ventre. Ce travail postural apporte de nombreux bienfaits corporels. En plus de leurs bienfaits physiques, les postures d’abdominaux stimulent le plexus solaire. En effet, elles contribuent à accroître votre confiance en vous, à être ancré, énergique et enjoué. Cet atelier est accessible à tous, mais n’est pas conseillé aux femmes enceintes.

Dates :  selon la demande

LIEU : 3ND Versailles   Tarif : 35 €

YOGA DU RIRE

Vendredi de 19h à 20h30

(fin d’année 29 juin 2018 reprise le 14 septembre 2018)

Rire c’est une étincelle de joie qui libère le coeur :-)))

Lieu : Maison de quartier Notre-Dame, 7 rue Ste Sophie 78000 VERSAILLES

Contacter Hélène au 07 78 63 77 09      ou par mail : rireaversailles@gmail.com

Tarif : 105 € par an.

Depuis quand date votre dernier fou rire ? Celui qui secoue votre ventre, vous fait virer rouge tomate, vous fait pleurer, vous tordre et gesticuler dans tous les sens… le vrai, l’euphorisant, l’irrépressible fou rire ? Longtemps apparemment, puisque des études montrent qu’en moyenne les Français ne rient que 60 secondes par jour. Stress, pression et anxiété au quotidien empêchent de soliciter nos muscles du rire zygomatiques et diaphragme.

Pour qui? Pour tout le monde, pas besoin d’avoir le sens de l’humour, ni de talent particulier. Le corps ne fait pas la différence entre un rire simulé et un rire naturel et l’on peut atteindre l’éclat de rire sans impliquer le mental et les pensées. Le mouvement crée l’émotion : apporter du rire à son corps et l’esprit suivra !

Le Yoga du rire est un Yoga sans postures, qui combine des exercices de « rire sans raison » à des exercices de respiration (respirations yogiques), entraînant une meilleure oxygénation du corps et du cerveau, une plus grande vitalité ainsi que la libération d’endorphines (les hormones du bonheur).

Créé il y a une vingtaine d’années par un médecin indien, le docteur Madan Kataria, ses bienfaits sont scientifiquement prouvés : soulagement immédiat du stress et des tensions physiques, amélioration de la qualité du sommeil, renforcement des défenses immunitaires, diminution de la douleur, amélioration de la digestion, bonne humeur, …

Camille Navarre

La pleine presence et le yoga sont pour moi des expériences à vivre et à chaque fois nouvelles, qui me re-connectent instantanément à la richesse de l’instant présent et à ma joie profonde.

Le bien être découvert par le Yoga m’a conduit à approfondir cette discipline millénaire au sein de l’Ecole Française de Yoga. J’ai reçu une formation de 900h durant quatre ans, où j’ai été formée au Yoga de Madras et Yoga de l’energie. J’ai également été formé au Yoga du rire par l’Institut Français (et international) du Yoga du Rire & du rire-Santé.

 Je me suis aussi spécialisée pour enseigner le yoga aux adolescents et aux enfants, en suivant une formation au sein du RYE, centre de Recherche sur le Yoga dans l’Education www.rye-france.fr qui ma formé au Yoga Nidra, relaxation profonde du coprs et du mental par des exercices de visualisations pour lâcher prise et se ressourcer. 

Je me suis ensuite orientée vers la méditation de pleine conscience avec une formation en MBSR « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction, pour adultes et pour les enfants auprès de l’ADM et de Jeanne Siaud-Facchin : programme Mindful-Up. Je suis aussi thérapeute de pleine conscience ACT : Thérapie d’acceptation et d’engagement.

Aujourd’hui je transmets l’enseignement du Hatha-Yoga et de la méditation de pleine conscience reçu, avec toujours le même plaisir, celui de faire découvrir aux adultes, aux adolescents et aux enfants, toutes leurs possibilités.

J’anime également des ateliers yoga parents–enfants moments riches en partages et en joies. J’ai suivi les ateliers de « discipline positive de Jane Nelsen et Béatrice Sabaté ». Les ateliers de Discipline Positive sont destinés aux parents et aux adultes qui désirent mettre en place une communication familiale  efficace et bienveillante, en mettant l’encouragement au cœur de leurs relations avec les enfants.

Pour nourrir ma curiosité, ma soif d’apprendre, de comprendre, de ressentir et de vivre de nouvelles expériences je reste en formation continue. Je suis régulièrement de nouveaux ateliers et stages en hatha-yoga et méditation de pleine conscience et de discipline postive.

 LA PLEINE CONSCIENCE ET LE YOGA

Chaque personne est un trésor, un trésor rempli de merveilles, un vrai diamant. Chaque diamant brille et scintille de mille feux !! ….Transmettre la pleine conscience et le yoga révèle de fabuleux trésors !!!

 Comment apprendre à  prendre soin de soi, se relier a ses ressources, présentes à tout moment dans la vie quotidienne ?

Comment surmonter les obstacles et mener une vie plus joyeuse ?

La pleine conscience

C’est apprend à tirer parti de ses expériences pour mieux se connaître et pour prendre en charge son bien être, « être attentif » cela s’apprend ! « On ne peut pas arrêter le flot des vagues, mais on peut apprendre à surfer » ​Jon Kabat-Zinn

Le Hatha yoga *

* Hatha Yoga  fait référence à  toutes les formes de yoga impliquant un travail postural.

Le yoga permet de renforcer son corps,  de développer sa respiration.

Chaque cours est unique et accessible à tous les niveaux.

Le cours se compose :

- de postures en phase avec la respiration ;

- de temps de relaxation pour apprendre à lâcher prise et se détendre ;

- d’une initiation à la méditation.

Les postures permettent d’agir sur les muscles en profondeur, cela permet notamment d’entretenir la mobilité et la solidité de la colonne vertébrale. Elles aident à unifier, coordonner et réguler les systèmes nerveux (central, autonome et somatique). Pour cela, le corps est mis avec douceur dans différentes positions : debout, couché, inversé, assis, en équilibre, en appui. La colonne vertébrale est travaillée dans les cinq sens : étirement, flexions latérales, rotations, flexion avant, extension. L’ensemble provoque des effets précis pour préparer ou compenser les postures qui précèdent ou qui suivent. Les effets obtenus stimulent, apaisent ou régulent.

Ainsi toute la chaîne musculaire du corps est tonifiée et étirée par ces différentes postures, ce qui permet d’en dénouer les tensions.

Ce travail est toujours associé :

- à une coordination du souffle et du mouvement ;

- à l’accueil des sensations ressenties. Cette écoute intérieure permet de calmer ses pensées, de se recentrer en développant une prise de conscience de son corps dans sa globalité.

Le Hatha Yoga que j’enseigne est issu d’une longue lignée de professeurs de la lignée de Madras. L’école de Madras en Inde fut créée au début du siècle dernier par Krishnamacharya (S.T. Krishnamacharya a enseigné S.K Pattabhi Jois et B.K.S Iyengar, fondateurs respectifs de l’Ashtanga et de l’Iyengar). Cette école à Madras a été reprise par son fils TKV Desikachar et aujourd’hui par son petit fils Kaustub Desikachar.

C’est un yoga qui respect et s’adapte avec justesse, douceur et bienveillance aux possibilités de chacun.

Les débutants sont les bienvenus, même très raides.

L’harmonisation du mouvement, l’alignement dans la posture et la conscience du souffle, accompagne la pratique posturale.

« Ahimsa » ne jamais nuire, est pour moi le fil rouge qui sera suivi tout au long du cours grâce à l’écoute de son souffle. Les mouvements doux sont pratiqués à leur juste limite et accompagnés d’une expiration profonde pour relâcher, évacuer toutes les tensions.

La pratique commence généralement debout et va progressivement vers le sol. 

Le cours est construit selon une intention (Bhavana) et une progression (Vinyasa).

La pratique est dynamisante, équilibrante ou apaisante selon les besoins du moment.

Le cours se compose :

-   de postures prises en dynamiques puis en statiques ;

-  de temps d’observation pour gouter aux bienfaits du travail postural et permettre de calmer les fluctuations du mental ;

 -  de moments de relaxation pour permettre de libérer les tensions accumulées ;

 -  d’un travail sur l’allongement de son souffle par des Prayanama ;

 -  d’un temps de Méditation.