Yoga et méditation
Hatha Yoga, Yin Yoga et méditation en Ligne et dans le Var
Planning
Cours particulier ou collectif
Hatha-Yoga, Yin Yoga et/ou méditation
Débutants et tres raides bienvenus 😉
Réserver un cours ou avoir des renseignements : 07 83 54 04 19
Lundi
Yoga et pleine conscience
Mardi
14h-15h
En ligne tous les 15 jours :
30 avril, 14 et 28 mai, 11 et 25 juin
Mercredi
8h-10h30 _ En ligne
Yoga et pleine conscience
Vendredi
Yoga et pleine conscience
12h-14h30 _ En ligne
Ateliers de Yin Yoga
Dimanche une fois par mois de 17h à 19h _ En ligne
Dates : 28 avril _ 2 juin 2024
Tarifs 2024
Méditation en ligne 1h
Cours de yoga collectif 1h
Carnet de 4 cours de yoga collectif 1h
Cours individuel 1h15
Cours entre ami.e.s, 1h15
Atelier yin yoga en ligne 2h
Cycle auto-compassion en pleine conscience « MSC »
Lieu
Plage de l’Arentière 83250 La Londe (à gauche du restaurant L’Hemingway en regardant la mer)
Ou à votre domicile
Ou en ligne
Le Hatha Yoga
Les bénéfices
• Apprentissage d’une respiration plus complète
• Etirement et santé de la colonne vertébrale, renforcement et assouplissement musculaire
• Prévention des troubles musculo squelettiques
• Equilibre nerveux et endocrinien
• Coordination, concentration, présence
• Connexion à l’essentiel, à sa vérité profonde
• Circulation du flux d’énergie vitale dans le corps par l’harmonisation de ses centres d’énergies (chakras).
Séance type
Chaque cours comprend les 5 familles principales et met l’accent sur une intention particulière : un Bhavana, porté par un Vinyasa : une progression
• Asanas : postures prises en dynamique : dans le mouvement, et en statique : immobilité
• Relaxation qui peut être debout, assis ou allongée
• Pranayama : attention spécifique au souffle, exercices respiratoires
• Méditation : assise silencieuse
Idées reçues
sur le Hatha Yoga
Comment le yoga peut aider notre cerveau ?
De quelle façon le yoga peut-il aider à faire face à la dépression, à l’anxiété, au stress, à un stress post-traumatiques ? Que nous dit la recherche scientifique ? Quel type de yoga choisir pour jouir de ses bénéfices ?…
Le Hatha yoga est une pratique idéale pour tous puisqu’elle permet d’équilibrer son corps, son cœur et son esprit par des postures, des techniques de respirations (pranayama), le tout dans un esprit méditatif. Les enchaînements sont doux pour autant le corps entier travail en profondeur.
Le mot yoga est issu de la racine « Yug » signifie « unir ». C’est l’union au sens large menant à l’Unité. Cette unité permet à la fois de s’ancrer et de se mettre en mouvement dans le flot de sa vie, d’aller contacter en soi un espace paisible et silencieux en tout circonstance. La quête de la paix intérieure s’accompagne également d’une recherche plus vaste sur la nature de son existence.
Grand Bien Vous Fasse décrypte la fasse cachée du yoga, celle que nous vivons, que nous ressentons, sans pour autant toujours pouvoir se l’expliquer.
Podcast France inter à écouter : ici
Grand bien vous fasse ! Mardi 29 juin 2021 par
Yoga et pleine conscience
C’est l’association du hatha-yoga traditionnel et de la pleine conscience « mindfulness » qui est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenant. C’est l’état d’ouverture en lequel se vit la réalité telle qu’elle est, libre de jugement. Le Yoga est, par excellence, une pratique de la pleine conscience. La pleine conscience est au cœur du yoga. Et l’intention de ses cours et de nous inviter à cultiver cette qualité d’attention entre les cours. Car le yoga se pratique selon un temps est une pratique définie et une pleine attention tournée vers soi. La pleine présence se cultive et peut s’inviter dans tous les instants de nos vies et nous offrir clarté, apaisement, et bien sur une plus grande attention à soi, aux autres et au monde.
Le Yin Yoga
Influencé par la médecine chinoise, le yin yoga permet d’étirer et d’assouplir le corps en profondeur.
Les postures sont au sol et maintenue dans un espace juste et immobile sur une durée de 1 et 5 minutes afin de favoriser le relâchement profond, et offrir un grand ressourcement. Les postures sont construite avec le plus de confort possibles, à l’aide de supports : coussins, couvertures, pour inviter le lâcher prise et permettre l’intériorisation vers l’état méditatif…
Le yin yoga permet de renforcer et favoriser la bonne santé des tissus profonds ou conjonctifs : articulations, tendons, ligaments et fascias. C’est une pratique très complémentaire à tous les sports et le hatha yoga qui travaillent plus sur les tissus Yang, nos muscles.
Le yin yoga a comme intention de dénouer nos tensions profonde et réactiver le flux de notre énergie dans tout notre corps. Cela offre dans nos vies actives un espace de ressourcement, d’apaisement et d’écoute de soi. C’est être pleinement là, présent à toutes ses sensations corporelles, ses pensées et tout son coeur, savourant tous les bienfaits de s’offrir une pause.
Ces ateliers sont construits en phase avec le rythme de la saison, et en lien avec les éléments selon la Médecine Traditionnelle Chinoise « MTC « .
Les bienfaits du Yin Yoga
- Soulage le stress et l’anxiété
- Favorise l’écoute intérieure, clarifie les pensées, le lâcher prise
- Apaise l’esprit pour se reconnecter à sa paix intérieur, se recentrer
- Améliore le sommeil, favorise la digestion et détoxifie l’organisme
- Lutte contre le mal de dos, les insomnies
- Améliore le relâchement et l’équilibre du corps
- Augmente la flexibilité en lubrifiant les articulations
- Libérer des émotions bloquées
- Améliore la circulation de l’énergie
- Complémentaire à une pratique dynamique (ashtanga, vinyasa, course à pied,…)
- Prendre soin de soi pendant une grossesse
Yoga parent-enfant
Camille transmet ses ateliers depuis 2013, et a beaucoup de joie et de gratitude pour tous les parents et enfants qu’elle a eu la chance d’accompagner à travers des pratiques de yoga et de la pleine conscience.
L’atelier Yoga Parents Enfants en pleine conscieince est l’occasion de passer un moment de détente et de complicité avec son enfant autour de pratiques de yoga ludiques et joyeuses. Ensemble et dans le plaisir, vous développerez la coopération, la communication, l’entraide, le respect, la confiance, la patience, la force et la souplesse.
Le yoga offre aux enfants un espace de liberté, un lieu d’écoute et de découverte d’eux-mêmes et des autres. Ce cours ludique intègre la pleine conscience et le yoga pour aider à réduire le stress et se relier à tout son potenteil.
C’est un cadeau pour les parents et les enfants de prendre simultanément soin d’eux-mêmes.
Yoga parents-adolescents (dès 12 ans)
)Offrez-vous une parenthèse dans votre quotidien rythmé pour relâcher les tensions, favoriser la connexion parent-adolescent, et paratger les bienfanits du yoga et de la pleine conscience tout en vous amusant !
C’est un temps aussi pour découvrir ou redécouvrir ensemble comment apprivoiser ses émotions, ses sensations, et toutes ses pensées par la pratique du yoga et de la pleine conscience. C’est un entraînement à l’attention, la confiance, la patience, le respect et la bienveillance envers soi et les autres.
C’est découvrir dans quel recoin de son être se trouvent nos ressources internes, comment les développer, comment gagner en responsabilité et renforcer la confiance en soi.
Chaque séances est là pour nous aider à :
- Comprendre les mécanismes des émotions du stress et leurs effets sur le corps.
- Réguler le stress, la surcharge mentale, émotionnelle et les tensions corporelles liées
- S’apaiser, se recentrer, cultiver son attention et mieux se concentrer
- Se conecter à ses ressources. Ressentir de la douceur et sa force interieure.
Les thèmes abordés :
- Devenir les experts de soi-même : que se passe-t-il à l’intérieur de soi ?
- Porter son attention sur …. l’attention
- Aiguiser ses sensations corporelles. Être juste là
- Etre bienveillant envers soi, les autres et son environnement
- Apprendre à se détendre quand on commence à se sentir dépassé
- Le stress dans tous ses états
- Le grand manège des émotions
- Qu’est-ce que la pleine conscience et l’auto compassion
- Répondre aux défis de l’adolescence avec bienveillance et compassion
- Apprendre à ne pas être si dur avec soi-même, tout en restant motivé
- Construire le muscle de l’auto-compassion, pour renforcer notre résilience et déstresses les muscles
Ces cours sont construits avec :
– du Hatha-yoga et du Yin yoga et de la méditation de pleine conscience
– de la méditation de pleine conscience et d’auto-compassion adulte et aussi pour les adolescents. Et se base entre autre sur le cycle « Mindful Up » crée par Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne et psychothérapeute. « Mindful Up » est issus d’années d’expérience clinique auprès des adolescents, il est aussi basés selon le protocole MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) de Jon Kabat Zinn et les programmes MBCT : Mindfulness Based Cognitive Therapy (Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience) de de Zindel Segal.
« Mindful Up »associe aussi aux pratiques de pleine conscience des apports puissants de la psychologie positive.
Ce cours apprend à apprivoiser le stress, résister à la dispersion, mieux se concentrer, repérer les émotions dans le corps et y répondre de manière consciente et écoutant quel est le besoin derière l’émotion. Apprendre à accueillir ce qui est là, même l’inconfortable… surtout l’inconfortable. Ne plus lutter, combattre et nier, mais reconnaître et accepter. Entraîner son attention permet de faire des choix lucides, juste, en harmonie avec ses valeurs 🙂
Grâce a de nombreuses recherches et études : il est prouvé que d’être présent et bienveillant avec soi même permet de moins souffrir de dépression, anxiété, stress.
Jours : Tous les mercredis 16h30-17h45 (hors vacances scolaires)
Tarif : 15 euros/élève (cours d’essai) à régler en ligne ici (ou en liquide le jours du cours. Déduit de l’inscription à l’année)
Le cours d’essai est recommandé avant toute inscription à l’année.
Le casse-tête des traductions : pleine conscience, pleine présence, mindfulness ou présence attentive ?
Le mot d’origine, « Samma-sati», est un mot pali, la langue dans laquelle les enseignements du Bouddha ont été retranscrits. Il signifie « attention juste ». Si la traduction anglaise «mindfulness» a été popularisée par Jon Kabat-Zinn, la traduction française « pleine conscience » vient du célèbre moine vietnamien Thich Nhat Hanh. Aujourd’hui, certains enseignants sont gênés par la notion de « conscience » et préfèrent insister sur ce qui fait le cœur de la pratique : l’attention, la présence à soi et au monde. D’où les traductions « présence attentive » ou « pleine présence ».
La pleine présence-pleine conscience (mindfulness) est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenant.
C’est l’état d’ouverture en lequel se vit la réalité telle qu’elle est, libre de jugement. Cet état inhérent à la nature humaine n’appartient à aucune tradition particulière, c’est une expérience naturelle et universelle.
Compte tenu du contexte sociétal qui nous pousse vers toujours plus de sollicitations, d’agitation et de stress, la méditation de pleine conscience (méditation laïque) répond à des besoins fondamentaux comme le calme, le lâcher-prise, la régulation de ses émotions et le bien-être en général.
Elle a des conséquences positives sur la santé et présente de multiples bénéfices sur les plans cognitif et émotionnel.
Les dernières recherches mettent en évidence que la pratique régulière de la méditation permet de modifier la structure même du cerveau, en deux mois seulement, en augmentant les zones concernant le bien-être et les émotions positives tout en diminuant les zones concernant les pensées et les émotions négatives.
Idées reçues
sur la méditation
Les bénéfices de la méditation
Pour le mental
Anxiété, dépression, stress, burn-out, insomnie, concentration, attention, mémoire, hyper-activité, addictions, peurs, phobies, colère, lâcher-prise, ancrage, procrastination
Pour le physique
Douleurs, inflammations, hypertension, diabète, vieillissement cellulaire, action sur le système immunitaire, neuro plasticité
Le développement personnel
Confiance, apaisement, compassion et auto-compassion, communication…