Accompagnements bien-être : yoga, méditation et coaching émotionnel

Par Camille Navarre, enseignante certifiée en Yin Yoga, Hatha Yoga, Méditation de pleine conscience, PSYCH-K® et Coaching bien-être à La Londe-les-Maures, Hyères et Bormes-les-Mimosas (Var), et en ligne.

Hatha Yoga et pleine conscience

Les bénéfices

• Apprentissage d’une respiration plus complète

• Etirement et santé de la colonne vertébrale, renforcement et assouplissement musculaire

• Prévention des troubles musculo squelettiques

• Equilibre nerveux et endocrinien

• Coordination, concentration, présence

• Connexion à l’essentiel, à sa vérité profonde

• Circulation du flux d’énergie vitale dans le corps par l’harmonisation de ses centres d’énergies (chakras).

Séance type

Chaque cours comprend les 5 familles principales et met l’accent sur une intention particulière : un Bhavana, porté par un Vinyasa : une progression

• Asanas : postures prises en dynamique : dans le mouvement, et en statique : immobilité

• Relaxation qui peut être debout, assis ou allongé.e

• Pranayama : attention spécifique au souffle, exercices respiratoires

• Méditation : assise silencieuse

 

 

Idées reçues
sur le Yoga

« Je ne suis pas assez souple pour m’y mettre »

Justement le yoga assouplit le corps et à force de pratique le pratiquant va gagner en souplesse et par conséquent en confort dans son quotidien. Il semble même plus aisé pour quelqu’un qui n’est pas souple de s’y mettre car la conscience de son corps sera plus fine qu’une personne très souple qui aura plus tendance à se couper de ses sensations et de son souffle.

« Le côté spirituel ne m’intéresse pas »

 Le yoga a pour intention d’associer le bien-être du corps à celui de l’esprit. Tout en sollicitant notre corps nous sommes amené à nous recentrer sur nos sensations, nos pensées. C’est en combinant ces deux aspects physiques et mentales que l’on ressent les bienfaits du yoga. Pratiqué régulièrement, le yoga apporte une meilleure connaissance de soi (conscience corporelle, respiration, gestion de émotions et des pensées), et guide vers une belle confiance en soi et gestion de son énergie.

Etre à l’écoute de ses sensations, savoir se détendre, apprendre à mieux gérer le stress, la colère ou l’angoisse deviendront des acquis utiles au quotidien, avec une plus grande ouverture aux autres, et à soi.

« C’est une activité féminine »

En Inde depuis les temps les plus anciens les maître yogi sont des hommes. De nos jours il est pratiqué par les deux genres.

« Le yoga c’est trop mou ! »

Travaillant les muscles et les articulations en profondeur sur l’ensemble du corps, le yoga est loin d’être une activité molle. Aussi le yoga renforce la mémoire, la capacité d’attention et de concentration et même la détermination. Apprendre à maîtriser son souffle peut s’avérer être un véritable défi pour les personnes agitées au stressées. Le yoga apprend à accueillir le le moment présent tel qu’il est, par la prise de postures plus ou moins confortable. Les postures de yoga nous confrontent à nos limites et renforce le mental et le corps dans sa globalité. Le yoga permet d’habiter pleinement son corps, d’identifier et de dénouer les tensions accumulées par le stress ou la fatigue.

« Les postures sont trop compliquées pour moi ! »

Un yogi avancé n’est pas forcément celui qui réalise toutes les postures du cours mais plutôt celui qui écoute son corps, ses limites, ses sensations et qui arrive à savoir ce qui est bon pour lui à l’instant T. Dans la pratique. Il est d’une part inutile de regarder le tapis du voisin et d’autre part essentiel de trouver une posture stable et confortable qui nous convienne. Cela passe par une attention au souffle, à l’instant présent. C’est apprendre à tourner votre regard vers l’intérieur, pour habiter pleinement notre être et laisser rayonner toute notre lumière .

Camille (avec Yogabulle) est une des plus belles rencontres que j’ai faites ces dernières années. J’ai découvert avec elle le yoga, la pleine conscience et l’auto-compassion. Un vrai programme de vie tout à fait adapté au stress, à la quête de sens, au besoin de lien et d’humanité qui fait partie intégrante de ma (notre ? ) vie aujourd’hui. Au travers de la bienveillance, et surtout l’invitation à être bienveillant avec soi-même, Camille m’a permis de découvrir et de vivre l’instant présent – là où il n’y a plus rien à faire, juste à être.
Un immense merci !!!!!

Isabelle

A recommander très vivement !
Je suis les cours d’hatha-yoga et de méditation de pleine conscience avec Camille depuis 4 ans. Camille est une excellente professeur qui accompagne chaque élève de façon bienveillante. Camille nous enseigne les bases et la philosophie du yoga, les postures et le mental associés. Je ressors des cours, ressourcée et détendue. Cette pratique est devenue un vrai rituel dans ma semaine pour maintenir ma forme physique et mon bien-être. Je ne peux que recommander chaleureusement les cours de Camille à Yogabulle.  Merci Camille !

Céline Mercier

J’ai découvert le yoga avec Camille, suite aux conseils de ma sage femme. Nul besoin d’un cours spécifique aux femmes enceintes : les séances sont un mélange parfait entre postures dynamiques et relaxation, et cela fait un bien fou ! On en ressort les batteries complètement rechargées, et tous les petits maux de la grossesse semblent s’évanouir pour la journée. Je compte bien continuer au moins jusqu’à l’accouchement, et j’en profite pour conseiller le yoga avec Camille à toutes celles qui auraient envie de prendre soin d’elles pendant la grossesse.

Garance Oudart

Une très belle expérience que je ne peux que recommander. Camille est un excellent professeur de Yoga. Elle m’a fait découvrir la pleine conscience à travers le yoga et je ressors de chacun des cours plus détendue et ressourcée. J’ai également eu la chance de pratiquer le Yoga avec ma fille de 4 ans lors des cours Parent-Enfant. L’enfant apprend a être à l’écoute de son corps et de ses émotions. C’est un très beau moment de partage avec son enfant.

Amélie Rodrigues

Très beau stage de yoga !

La qualité de l’enseignement et la pédagogie sont de haut niveau ainsi que l’écoute et la bienveillance.

J’ai ressenti une détente profonde du corps et un vrai apaisement du mental. Merci

Pascale

Comment le yoga peut aider notre cerveau ?

De quelle façon le yoga peut-il aider à faire face à la dépression, à l’anxiété, au stress, à un stress post-traumatiques ? Que nous dit la recherche scientifique ? Quel type de yoga choisir pour jouir de ses bénéfices ?…

Le Hatha yoga est une pratique idéale pour tous puisqu’elle permet d’équilibrer son corps, son cœur et son esprit par des postures, des techniques de respirations (pranayama), le tout dans un esprit méditatif. Les enchaînements sont doux pour autant le corps entier travail en profondeur.

Le mot yoga est issu de la racine « Yug » signifie « unir ». C’est l’union au sens large menant  à l’Unité. Cette unité permet à la fois de s’ancrer et de se mettre en mouvement dans le flot de sa vie, d’aller contacter en soi un espace paisible et silencieux en tout circonstance. La quête de la paix intérieure s’accompagne également d’une recherche plus vaste sur la nature de son existence. 

Grand Bien Vous Fasse décrypte la fasse cachée du yoga, celle que nous vivons, que nous ressentons, sans pour autant toujours pouvoir se l’expliquer.

Podcast France inter à écouter : ici

Grand bien vous fasse !  Mardi 29 juin 2021  par Ali Rebeihi

Yoga et pleine conscience

C’est l’association du hatha-yoga traditionnel et de la pleine conscience, pleine présence, « mindfulness » qui est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenantl, libre de tout jugements.

Le Yoga est, par excellence, une pratique de la pleine conscience et la pleine conscience est au cœur du yoga :-))

En effet la pleine présence se renforce, se cultive par la pratique et offre une clarté mentale, un profond apaisement, et une plus grande attention à soi, aux autres et au monde. Et l’invitation de ces cours est aussi de continuer à cultiver ce bien être dans tous les instants de nos vies.

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Le Yin Yoga

Influencé par la médecine chinoise, le yin yoga permet d’étirer et d’assouplir le corps en profondeur.

Les postures sont au sol et maintenues dans un espace juste et immobile sur une durée de 1 et 5 minutes afin de favoriser le relâchement profond, et offrir un grand ressourcement. Les postures sont construites avec le plus de confort possible, à l’aide de supports : coussins, couvertures, pour inviter le lâcher prise et la détente profonde.

Le yin yoga permet de renforcer et favoriser la bonne santé des tissus profonds ou conjonctifs : articulations, tendons, ligaments et fascias. C’est une pratique très complémentaire à tous les sports et le Hatha yoga qui travaille plus sur les tissus Yang, nos muscles.

Le yin yoga a comme intention de dénouer nos tensions profondes et réactiver le flux de notre énergie dans tout notre corps. Cela offre dans nos vies actives un espace de ressourcement, d’apaisement et d’écoute de soi. C’est être pleinement là, présent à toutes ses sensations corporelles, ses pensées et tout son cœur, savourant tous les bienfaits de s’offrir une pause.

Ces ateliers sont construits en phase avec le rythme de la saison, et en lien avec les éléments selon la Médecine Traditionnelle Chinoise « MTC ».

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Découvrir nos ateliers 2h et cours 1h

Les bienfaits du Yin Yoga

  • Soulage le stress et l’anxiété
  • Favorise l’écoute intérieure, clarifie les pensées, le lâcher prise
  • Apaise l’esprit pour se reconnecter à sa paix intérieure, se recentrer
  • Améliore le sommeil, favorise la digestion et détoxifie l’organisme
  • Lutte contre le mal de dos, les insomnies
  • Améliore le relâchement et l’équilibre du corps
  • Augmente la flexibilité en lubrifiant les articulations
  • Libérer des émotions bloquées
  • Améliore la circulation de l’énergie
  • Complémentaire à une pratique dynamique (ashtanga, vinyasa, course à pied,…)
  • Prendre soin de soi pendant une grossesse

Yoga parent-enfant ou adolescent

Découvrez nos ateliers de yoga en famille, conçus pour les parents et leurs enfants ou adolescents jusqu’à 14 ans. Ces séances ludiques et bienveillantes permettent de renforcer le lien parent-enfant, tout en apprenant des postures de yoga simples et adaptées à tous les âges.

Les bénéfices de nos ateliers yoga pour parents et enfants :

  • Passer un moment de qualité en famille et créer des souvenirs précieux et développer des ressources ensemble.

  • Mieux comprendre son enfant ou adolescent et lui offrir votre disponibilité, des techniques de relaxation et de pleine conscience adaptées.

  • Renforcer la confiance et l’estime de soi pour le parent comme pour l’enfant ou l’adolescent.

  • Apprendre à apprivoiser et réguler le stress et les émotions grâce au yoga, à la pleine conscience et à l’auto-compassion.

Ces ateliers yoga famille et adolescents créent un espace de liberté, d’écoute et de découverte de soi et des autres. Ils permettent à chacun de se reconnecter à son potentiel intérieur, de cultiver la sérénité et de développer des ressources durables pour le quotidien.

Animés par Camille Navarre, praticienne de yoga et de pleine conscience depuisplus de 15 ans, ces ateliers reflètent son engagement à accompagner parents et enfants dans un parcours de bien-être partagé. Offrez-vous ce moment privilégié pour renforcer vos liens familiaux et favoriser la joie, la détente et l’harmonie à la maison.

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Méditation de pleine conscience

Le casse-tête des traductions : pleine conscience, pleine présence, mindfulness ou présence attentive ?

Le mot d’origine,  « Samma-sati», est un mot pali, la langue dans laquelle les enseignements du Bouddha ont été retranscrits. Il signifie « attention juste ». Si la traduction anglaise «mindfulness» a été popularisée par Jon Kabat-Zinn, la traduction française « pleine conscience » vient du célèbre moine vietnamien Thich Nhat Hanh. Aujourd’hui, certains enseignants sont gênés par la notion de « conscience » et préfèrent insister sur ce qui fait le cœur de la pratique : l’attention, la présence à soi et au monde. D’où les traductions « présence attentive » ou « pleine présence ».

La pleine présence-pleine conscience (mindfulness) est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenant.

C’est l’état d’ouverture en lequel se vit la réalité telle qu’elle est, libre de jugement. Cet état inhérent à la nature humaine n’appartient à aucune tradition particulière, c’est une expérience naturelle et universelle.

Compte tenu du contexte sociétal qui nous pousse vers toujours plus de sollicitations, d’agitation et de stress, la méditation de pleine conscience (méditation laïque) répond à des besoins fondamentaux comme le calme, le lâcher-prise, la régulation de ses émotions et le bien-être en général.

Elle a des conséquences positives sur la santé et présente de multiples bénéfices sur les plans cognitif et émotionnel.

Les dernières recherches mettent en évidence que la pratique régulière de la méditation permet de modifier la structure même du cerveau, en deux mois seulement, en augmentant les zones concernant le bien-être et les émotions positives tout en diminuant les zones concernant les pensées et les émotions négatives.

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Idées reçues
sur la méditation

La méditation est une réflexion approfondie

En réalité, dans la méditation de pleine conscience, l’attention n’est pas portée sur la réflexion intellectuelle ou l’élaboration conceptuelle, mais sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel.

La méditation consiste à faire le vide dans sa tête

L’essentiel du travail consiste non à faire taire le bavardage de l’esprit, mais à ne pas se laisser entraîner par lui, en l’observant au lieu de s’y identifier. L’objectif est de se rapprocher d’une « conscience sans objet », où l’esprit n’est engagé dans aucune activité mentale volontaire, mais tente de rester en position d’observateur. Ce n’est donc pas une absence de pensées, mais une absence d’engagement dans les pensées.

La méditation est une démarche religieuse

La méditation de pleine conscience permet de développer et tester au quotidien un outil de régulation attentionnelle et émotionnelle, au-delà de toute forme de croyance !

La méditation est un peu comme la relaxation ou la sophrologie

Dans la méditation de pleine conscience, on ne cherche pas à atteindre un état de détente ou de calme particulier (certaines séances peuvent au contraire être difficiles ou douloureuses), mais juste à intensifier sa conscience et son recul envers ses expériences. Par exemple, plutôt que de chercher à ne pas être en colère ou triste, on tend à observer la nature de ces émotions, leur impact sur le corps, les comportements qu’elles déclenchent. Donner ainsi un « espace mental» à ses émotions négatives permet d’être à l’écoute des ses besoins, en leur permettant d’exister et de s’exprimer sans être amplifiées par la répression (ne pas les autoriser) ou la fusion (ne pas s’en distancier).

Je viens de finir le programme en ligne d’Auto-Compassion en Pleine Conscience et je recommande vivement Camille Navarre et Ophélie Franck à celles et ceux qui seraient intéressés ou qui connaissent des personnes qui seraient intéressées! Il s’agit d’un programme sur 8 semaines en groupe où on explore toutes les facettes de la compassion envers soi-même mais aussi envers les autres, en se basant sur la pleine conscience, l’humanité commune et la bienveillance. C’était fondamental pour moi de vivre ce cheminement avec d’autres et en étant accompagnée et je souhaite que ce programme se fasse connaître en France car il représente vraiment de mon point de vue le changement de paradigme tellement nécessaire aujourd’hui.

Clara

A recommander très vivement !
Je suis les cours d’hatha-yoga et de méditation de pleine conscience avec Camille depuis 4 ans. Camille est une excellente professeur qui accompagne chaque élève de façon bienveillante. Camille nous enseigne les bases et la philosophie du yoga, les postures et le mental associés. Je ressors des cours, ressourcée et détendue. Cette pratique est devenue un vrai rituel dans ma semaine pour maintenir ma forme physique et mon bien-être. Je ne peux que recommander chaleureusement les cours de Camille à Yogabulle.  Merci Camille !

Céline Mercier

Une très belle expérience que je ne peux que recommander. Camille est un excellent professeur de Yoga. Elle m’a fait découvrir la pleine conscience à travers le yoga et je ressors de chacun des cours plus détendue et ressourcée. J’ai également eu la chance de pratiquer le Yoga avec ma fille de 4 ans lors des cours Parent-Enfant. L’enfant apprend a être à l’écoute de son corps et de ses émotions. C’est un très beau moment de partage avec son enfant.

Amélie Rodrigues

​Après avoir beaucoup entendu parler d’auto-compassion lorsque je vivais aux Etats Unis, j’ai enfin sauté le pas et suivi le cycle MSC guidé par Camille Navarre.  Le contenu des sessions était excellent, et les emails qui suivaient chaque cours ont aidé à renforcer l’apprentissage et je m’y réfère encore régulièrement. J’avais peur qu’un atelier en visio enlève la chaleur humaine à l’atelier, mais je me suis rapidement sentie très proche des autres participants, et j’ai apprécié de rencontrer des gens de multiples régions de France.  J’ai même à ma grande surprise appris à apprivoiser mes émotions, grace aux pratiques apprises lors des sessions 6 et 7, où j’ai eu un déclic et depuis l’auto-compassion et pour moi une ressource très précieuse. Je suis extrêmement reconnaissante d’avoir pu suivre cet formation, ou j’ai appris à mieux apprivoiser mes émotions, et je suis aussi plus à même d’aider mes enfants à eux aussi les aider à accueillir les leurs.

Helene

Très beau stage de yoga !

La qualité de l’enseignement et la pédagogie sont de haut niveau ainsi que l’écoute et la bienveillance.

J’ai ressenti une détente profonde du corps et un vrai apaisement du mental. Merci

Pascale
Le cycle MSC m’a permis de mieux comprendre ce qu’était la compassion. Le cycle est bien construire et très interessant, il y a un peu de théorie qui permet de comprendre la direction proposée et surtout beaucoup de pratiques aidantes et inspirantes. C’est un beau cadeau à s’offrir, et à faire infuser pour le diffuser pleinement en soi et vers les autres.
Je remercie Susana et Camille qui sont soutenantes et très disponibles tout au long du cycle.
Laure-Anne

Les bénéfices de la méditation

Pour le mental

Anxiété, dépression, stress, burn-out, insomnie, concentration, attention, mémoire, hyper-activité, addictions, peurs, phobies, colère, lâcher-prise, ancrage, procrastination

Pour le physique

Douleurs, inflammations, hypertension, diabète, vieillissement cellulaire, action sur le système immunitaire, neuro plasticité

 

 

 Le développement personnel

Confiance, apaisement, compassion et auto-compassion, communication…