Et si ce qui vous fait souffrir cherchait en réalité à vous protéger ?

Vous arrive-t-il de vous sentir tiraillé(e) entre différentes envies ou émotions ?

Une part de vous aimerait ralentir, tandis qu’une autre vous pousse à en faire toujours plus.

Une part aspire à s’affirmer davantage, mais une autre craint le rejet ou le conflit.

Une part souhaite prendre soin d’elle, alors qu’une autre lui répète qu’elle devrait d’abord penser aux autres.

Ces conflits intérieurs sont une expérience profondément humaine. Pourtant, ils peuvent devenir source de souffrance, de stress, de découragement ou d’épuisement lorsqu’ils semblent prendre le contrôle de notre vie.

L’approche IFS (Internal Family Systems), développée par Richard Schwartz, propose une manière nouvelle et profondément respectueuse de comprendre ces expériences. Au lieu de considérer certaines réactions comme des défauts ou des faiblesses, elle nous invite à découvrir qu’elles sont souvent l’expression de différentes « parts » de notre personnalité qui cherchent, chacune à leur manière, à nous protéger.

L’IFS offre ainsi un chemin vers davantage de compréhension, de compassion et de liberté intérieure.

Qu’est-ce que l’IFS ?

IFS signifie « Internal Family Systems », traduit en français par « Système Familial Intérieur ».

Cette approche repose sur l’idée que notre monde intérieur est naturellement composé de différentes parts.

Par exemple :

• une part perfectionniste ;

• une part anxieuse ;

• une part qui cherche à faire plaisir ;

• une part critique ;

• une part enthousiaste ;

• une part protectrice ;

• une part blessée.

Ces différentes parts ne sont pas un signe de problème psychologique. Elles font partie du fonctionnement normal de l’être humain.

Chacune possède sa propre histoire, ses émotions, ses croyances et ses stratégies.

Lorsque nous traversons des expériences difficiles, certaines parts peuvent adopter des rôles de protection afin de nous aider à faire face à la douleur émotionnelle.

Même lorsqu’elles nous limitent aujourd’hui, elles ont souvent développé leurs stratégies avec une intention positive : nous protéger de la souffrance.

Les trois grandes familles de parts selon l’IFS

Les gestionnaires

Les gestionnaires cherchent à anticiper les difficultés afin d’éviter que nous soyons blessés.

Ils peuvent se manifester sous la forme :

• du perfectionnisme ;

• du contrôle ;

• de l’hypervigilance ;

• du besoin de plaire ;

• de l’organisation excessive.

Leur objectif est de maintenir la sécurité et d’éviter que certaines blessures émotionnelles soient réactivées.

Les pompiers

Lorsque la souffrance devient trop intense, certaines parts interviennent pour l’éteindre rapidement.

Elles peuvent prendre différentes formes :

• évitement ;

• procrastination ;

• alimentation émotionnelle ;

• suractivité ;

• addictions ;

• comportements impulsifs.

Leur intention n’est pas de nuire mais de soulager une douleur jugée insupportable.

Les exilés

Les exilés sont souvent les parts les plus vulnérables.

Ils portent généralement :

• la honte ;

• la peur ;

• la tristesse ;

• le sentiment de rejet ;

• les blessures émotionnelles anciennes.

Parce que leur souffrance peut sembler difficile à porter, d’autres parts cherchent souvent à les protéger.

Le Self : une ressource présente en chacun de nous

L’une des grandes forces de l’IFS est de considérer qu’au-delà de nos parts existe un centre profond de sagesse et de présence appelé le Self.

Le Self n’est pas quelque chose à construire. Il est déjà présent en chacun de nous.

Lorsqu’il est accessible, il se manifeste souvent par :

• le calme ;

• la curiosité ;

• la clarté ;

• la confiance ;

• la compassion ;

• le courage ;

• la créativité ;

• la connexion aux autres.

C’est depuis cet espace intérieur que nous pouvons rencontrer nos parts avec bienveillance et compréhension.

 

En quoi l’IFS est-il différent de l’auto-compassion ?

L’auto-compassion et l’IFS sont très complémentaires.

L’auto-compassion nous aide à accueillir nos difficultés avec davantage de douceur, de compréhension et d’humanité.

Elle nous apprend à nous traiter comme nous traiterions un ami cher confronté à une épreuve.

L’IFS s’appuie naturellement sur ces qualités de bienveillance.

Cependant, l’IFS propose également une exploration plus approfondie du fonctionnement de notre monde intérieur.

Au-delà de l’accueil des émotions, il permet :

• d’identifier les différentes parts qui s’expriment ;

• de comprendre leurs motivations ;

• d’explorer leur histoire ;

• de transformer la relation que nous entretenons avec elles.

Là où l’auto-compassion offre un soutien précieux face à la souffrance, l’IFS permet souvent d’en comprendre plus profondément les origines et les mécanismes.

Dans quelles situations l’IFS peut-il être utile ?

L’IFS peut accompagner de nombreuses problématiques :

Gestion du stress et de l’anxiété

Comprendre les parts qui anticipent les dangers permet souvent de diminuer la pression intérieure.

Manque de confiance en soi

L’IFS aide à mieux comprendre les voix critiques et les peurs qui limitent l’expression de soi.

Perfectionnisme

Plutôt que de lutter contre lui, l’approche cherche à comprendre ce que cette part tente de protéger.

Difficultés relationnelles

Les conflits avec les autres reflètent parfois des conflits intérieurs qui peuvent être explorés avec douceur.

Émotions envahissantes

Colère, tristesse, honte ou culpabilité peuvent être accueillies et comprises sous un nouveau regard.

Épuisement professionnel ou personnel

L’IFS aide à identifier les parts qui poussent à toujours faire davantage et celles qui ont besoin de repos ou de soutien.

 

Comment se déroule un accompagnement IFS ?

Chaque accompagnement est unique.

Dans un cadre sécurisant et respectueux de votre rythme, nous explorons ensemble les difficultés que vous rencontrez.

L’objectif n’est pas d’analyser ou de juger ce qui se passe en vous, mais d’apprendre à écouter avec curiosité les différentes parts qui cherchent à s’exprimer.

Progressivement, vous développez une relation plus consciente et plus harmonieuse avec votre monde intérieur.

Cette démarche permet souvent de sortir des luttes internes et d’accéder à davantage de clarté et de liberté.

 

Les bénéfices fréquemment observés

De nombreuses personnes rapportent :

• davantage d’apaisement émotionnel ;

• une diminution de l’auto-critique ;

• une meilleure connaissance de soi ;

• plus de confiance dans leurs décisions ;

• des relations plus sereines ;

• un sentiment accru de cohérence intérieure ;

• une plus grande capacité à prendre soin d’elles-mêmes.

 

Questions fréquentes

Faut-il avoir vécu un traumatisme pour bénéficier de l’IFS ?

Non. L’IFS peut être utile à toute personne souhaitant mieux se comprendre et développer une relation plus apaisée avec elle-même.

Est-ce une thérapie ?

L’IFS est un modèle thérapeutique reconnu, mais il peut également être utilisé dans un cadre d’accompagnement orienté vers la connaissance de soi et le développement personnel.

Vais-je devoir revivre des événements douloureux ?

L’objectif n’est pas de replonger dans la souffrance mais d’explorer votre expérience intérieure avec sécurité, bienveillance et respect de votre rythme.

Combien de séances sont nécessaires ?

Cela dépend des besoins et des objectifs de chacun. Certaines personnes trouvent déjà des pistes précieuses en quelques séances, tandis que d’autres choisissent un accompagnement plus approfondi.

Peut-on pratiquer l’IFS en complément du yoga, de la méditation ou de l’auto-compassion ?

Oui. Ces approches sont particulièrement complémentaires. Elles favorisent toutes le développement de la présence, de la conscience de soi et de la bienveillance intérieure.

 

Découvrir si l’IFS est fait pour vous

Vous vous reconnaissez dans certains des défis évoqués sur cette page ?

Vous souhaitez comprendre davantage votre fonctionnement intérieur et développer une relation plus apaisée avec vous-même ?

Je vous propose un appel découverte gratuit de 20 minutes.

Cet échange sans engagement nous permettra de faire connaissance, d’explorer vos besoins et de voir ensemble si un accompagnement IFS pourrait vous être utile.

Je serai heureuse de répondre à vos questions et de vous accompagner dans cette exploration de votre monde intérieur.