Jack Kornfield, dans son livre Après l’extase, la lessive, nous rappelle une chose essentielle : les grands moments de prise de conscience ne suffisent pas. Le véritable chemin commence lorsque nous revenons à notre vie quotidienne. L’IFS, ou Internal Family Systems, propose justement un chemin concret pour apprendre à mieux se connaître, accueillir ses différentes parts et avancer vers davantage de calme, de clarté et de confiance.

Après l’extase… la vie continue

Il existe des moments où quelque chose s’ouvre en nous.

Une méditation profonde.
Une séance de yoga qui nous touche particulièrement.
Une retraite.
Une rencontre.
Un voyage.
Une prise de conscience soudaine.

Pendant quelques instants, nous pouvons avoir l’impression de voir les choses autrement. Nous nous sentons plus présents, plus libres, plus reliés à nous-mêmes.

Et puis…

La vie reprend.

Le téléphone sonne.
Les enfants demandent quelque chose.
Le travail nous attend.
Une remarque nous agace.
Une relation nous met en colère.
Une vieille peur revient.
Nous doutons à nouveau.

C’est précisément ce que raconte Jack Kornfield dans son livre Après l’extase, la lessive :

À travers les témoignages de pratiquants et d’enseignants spirituels, il montre que l’éveil ou les expériences intérieures profondes ne constituent pas une fin en soi. La véritable transformation consiste à intégrer ce que nous avons découvert dans notre vie quotidienne.

Autrement dit :

Après le yoga, la méditation, il faut vivre.
Après une grande prise de conscience, il faut vivre.

Et c’est parfois là que commence le vrai travail.

Pourquoi certaines de nos réactions nous échappent-elles ?

Nous pouvons tous faire cette expérience :

« Je sais que je ne devrais pas réagir comme ça… mais je n’arrive pas à faire autrement. »

Nous savons que nous aimerions être plus patients, moins anxieux, moins perfectionnistes, moins dans le contrôle… Et pourtant, dans certaines situations, quelque chose prend le dessus.

Une partie de nous s’inquiète.

Une autre veut tout contrôler.

Une autre cherche désespérément à être aimée ou reconnue.

Une autre voudrait fuir.

Une autre se met en colère dès qu’elle se sent injustement traitée.

Et parfois, une partie plus vulnérable de nous porte encore une ancienne peur, une tristesse ou un sentiment de ne pas être suffisamment bien.

Cela ne signifie pas que nous sommes « compliqués » ou « cassés ».

C’est justement l’un des regards proposés par l’Internal Family Systems (IFS).

 

L’IFS : apprendre à rencontrer ses différentes parts

Le modèle IFS, développé par le psychologue américain Richard Schwartz, considère que notre monde intérieur est constitué de différentes parts, ou sous-personnalités.

Ces parts peuvent avoir des rôles très différents. Certaines cherchent à nous protéger en anticipant tout, en contrôlant ou en étant très exigeantes.

D’autres réagissent rapidement lorsque nous sommes submergés par une émotion.

D’autres encore portent des expériences plus vulnérables et douloureuses.

Dans le modèle IFS, ces parts ne sont pas considérées comme de mauvaises parties de nous qu’il faudrait éliminer. Au contraire, chacune a généralement développé une stratégie dans l’intention de nous protéger.

C’est une idée particulièrement libératrice :

Et si ce qui nous pose problème aujourd’hui avait, à l’origine, essayé de nous aider ?

Notre perfectionnisme a peut-être voulu nous éviter l’échec.

Notre besoin de contrôle a peut-être voulu nous protéger de l’imprévisible.

Notre colère a peut-être appris à défendre nos limites.

Notre tendance à nous adapter aux autres a peut-être cherché à préserver nos relations.

Notre peur a peut-être voulu éviter que nous soyons à nouveau blessés.

En IFS, plutôt que de combattre ces réactions, nous allons apprendre à les écouter et à comprendre leur intention positive.

Et si nous arrêtions de lutter contre nous-mêmes ?

C’est là que le lien avec le livre de Jack Kornfield devient particulièrement intéressant.

Dans Après l’extase, la lessive, la sagesse ne consiste pas à devenir quelqu’un qui ne ressent plus de colère, de peur ou de tristesse.

Elle consiste à apprendre à rencontrer ce qui est là avec davantage de conscience et de compassion. L’IFS propose une démarche très concrète pour cela.

Au lieu de dire : « Je suis anxieux. »

Nous pouvons commencer à observer : « Une partie de moi est très anxieuse en ce moment. »

Cette petite différence de langage peut créer un espace. Je ne suis plus entièrement identifié à cette émotion.

Je peux commencer à l’observer.

À l’écouter.

À être curieux de ce qu’elle essaie de faire pour moi.

À lui demander ce dont elle a besoin.

Et progressivement, une autre qualité de présence peut apparaître.

 

Le Self : cette présence qui sait écouter

Au cœur du modèle IFS se trouve le Self.

Le Self n’est pas une nouvelle « partie » de nous. Il correspond plutôt à une dimension de nous-même capable d’être présente, curieuse, calme, compatissante, claire et confiante.

Lorsque nous sommes davantage en contact avec cette présence, nous pouvons regarder nos différentes parts sans les juger.

C’est un peu comme passer de : « Je suis ma colère »

à :« Je remarque qu’une partie de moi est très en colère. Je peux l’écouter sans être obligé d’agir immédiatement à partir d’elle. »

Cette capacité à prendre un peu de recul tout en restant profondément en contact avec ce que nous vivons est au cœur du travail IFS. Le modèle cherche notamment à permettre au Self de prendre davantage sa place et aux différentes parts de retrouver des rôles plus équilibrés.

 

Mieux se connaître ne signifie pas tout analyser

Nous pouvons passer beaucoup de temps à réfléchir sur nous-mêmes :

Pourquoi suis-je comme ça ?
Pourquoi est-ce que je réagis toujours de cette manière ?
Pourquoi est-ce que cette personne m’énerve autant ?
Pourquoi ai-je peur de décevoir ?
Pourquoi ai-je autant besoin de contrôler ?

Mais comprendre intellectuellement quelque chose ne signifie pas forcément que notre système intérieur a changé.

C’est toute la différence entre savoir et expérimenter.

Une thérapie ou un accompagnement IFS permet d’aller à la rencontre de ce qui se passe réellement en soi, avec les émotions, les sensations corporelles, les pensées et les différentes parts qui se manifestent.

L’objectif n’est pas de trouver immédiatement « la bonne réponse ».

Il s’agit plutôt de créer un espace suffisamment sécurisant pour pouvoir écouter ce qui se passe à l’intérieur

 

Quand le quotidien devient notre terrain de pratique

C’est ici que nous retrouvons pleinement le message de Kornfield.

La véritable pratique ne se limite pas au tapis de yoga ou au coussin de méditation.

Elle se poursuit :

dans nos relations,
dans notre couple,
dans notre famille,
au travail,
dans nos choix,
dans nos conflits,
dans notre manière de nous parler à nous-mêmes.

Une personne nous agace ? Peut-être qu’une de nos parts est activée.

Nous avons peur de décevoir ? Peut-être qu’une part protectrice cherche à éviter le rejet.

Nous réagissons très fortement à une remarque ? Peut-être qu’une partie plus vulnérable de nous a été touchée.

Cela ne signifie pas qu’il faut tout excuser ou tout accepter. Au contraire. Mieux se connaître permet aussi de mieux choisir.

Lorsque nous sommes moins emportés par nos réactions automatiques, nous pouvons davantage décider comment nous voulons agir.

 

Du yoga à l’IFS : deux chemins qui peuvent se rencontrer

Le yoga nous invite à revenir au corps, au souffle, aux sensations et à la présence.

L’IFS nous invite à porter cette qualité de présence vers notre monde intérieur.

Dans les deux cas, il ne s’agit pas nécessairement de « faire disparaître » ce qui nous dérange.

Il s’agit d’apprendre à être avec ce qui est là autrement.

Une émotion apparaît.

Une tension apparaît.

Une peur apparaît.

Une pensée apparaît.

Nous pouvons apprendre à l’accueillir, à l’observer et à écouter ce qu’elle vient nous dire.

C’est pourquoi yoga, méditation et travail intérieur peuvent être particulièrement complémentaires.

Le yoga nous aide à habiter notre corps.

La méditation nous aide à développer la présence.

L’IFS nous invite à rencontrer avec curiosité et compassion les différentes parts de notre monde intérieur pour mieux se connaitre et être profondément en paix.

 

Et si vous faisiez connaissance avec vos propres parts ?

Vous pouvez commencer simplement.

La prochaine fois que vous vous surprenez à réagir fortement, plutôt que de vous demander :

« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »

Essayez : « Quelle partie de moi est activée en ce moment ? »

Puis observez. Où est-ce que je la ressens dans mon corps ? Que cherche-t-elle à faire pour moi ? De quoi a-t-elle peur ? Qu’aimerait-elle que je comprenne ?

Et surtout : Puis-je l’écouter sans la juger ?

Ce changement de regard peut ouvrir un chemin très différent.

 

Après l’extase, la lessive… et peut-être la rencontre avec soi

Le message de Jack Kornfield est finalement profondément simple.

Nous n’avons pas besoin d’attendre une expérience extraordinaire pour commencer notre chemin.

La vie ordinaire est déjà notre terrain de pratique.

La lessive.
Les relations.
Les émotions.
Les contrariétés.
Les peurs.
Les choix.
Les moments de joie.

Tout peut devenir une occasion de mieux se connaître.

Et peut-être que l’objectif n’est pas de devenir quelqu’un qui n’a plus de difficultés.

Peut-être est-ce plutôt de devenir quelqu’un qui sait écouter ce qui se passe en lui avec davantage de douceur, de curiosité et de compassion.

C’est justement ce que je vous propose d’explorer à travers l’IFS.

Un accompagnement IFS est un espace pour ralentir, vous tourner vers votre monde intérieur et apprendre progressivement à mieux comprendre vos différentes parts, vos réactions, vos besoins et vos ressources.

Pas pour devenir quelqu’un d’autre.
Mais pour vous rencontrer plus profondément.

Et peut-être découvrir qu’au-delà de toutes vos parts, il existe en vous un espace de calme, de clarté et de compassion auquel vous pouvez progressivement apprendre à faire davantage confiance.

🌿 Envie de découvrir l’IFS ?

Si vous avez envie de mieux vous connaître, de comprendre certaines réactions qui se répètent, d’apaiser des tensions corporelles, des conflits intérieurs ou simplement de vous rencontrer autrement, je vous propose un accompagnement individuel en IFS.

Vous pouvez commencer par un appel découverte gratuit de 20 minutes, sans engagement, pour faire connaissance et voir si cette approche correspond à ce que vous recherchez.

Camille Navarre
Yoga • Méditation • IFS
La Londe-les-Maures Hyères et accompagnement à distance